🎉Праздники без стресса: семейные триггеры под контролем

Семейные праздники - прекрасное время для ощущения единства, своих семейных корней, опоры, это время встреч и радости общения. Однако часто вместе с этим приходят старые семейные триггеры, вызывающие негативные эмоции и грозящие испортить праздник открытым конфликтом. Например:
➡Родственник даёт непрошенный совет: “Может тебе уже “нормальную” работу найти?”;
➡Кто-то критикует ваш дом: “Обои, конечно, темноваты получились, да?”;
➡Сравнения: “В твоём возрасте я уже…”;
➡Вопросы, которые задевали раньше: “А когда уже замуж?”
С точки зрения психологии, такие моменты запускают автоматические мысли: “Меня критикуют — значит, я плохая”, “Я должна оправдать ожидания”, “Если я не оправдываю ожидания - я неудачница”. Эти мысли провоцируют раздражение и обиду.
❗Важно помнить: скорее всего, ваш родственник не хочет нас обидеть, даже если его манера общения задевает ваши границы. Но мы интерпретируем слова через призму прошлого опыта, и тогда даже нейтральная фраза становится триггером.
Для того, чтобы семейные встречи не превращались в поле битвы, возьмите с собой любую универсальную колоду 🔺МАК.
Используем 2 карты прямо в момент стресса:
❓Спросите себя: “Что говорит родственник?”.
Зафиксируйте про себя мысленно слова родственника как факт, без своей эмоциональной трактовки.
1⃣Первая карта: “Как понимаю это я? Что я чувствую при этом?”
– Назовите эмоцию вслух или про себя.
– Спросите: “Это моя реакция или я приписываю родственнику намерение обидеть?”
2⃣Вторая карта: “Что на самом деле думает родственник, когда это говорит? Каково его намерение?”
– Представьте, что слова родственника — это его мысли и чувства, а не атака на вас.
– Попробуйте увидеть в комментарии заботу, наблюдение или обычное мнение, которое не обязано определять ваши эмоции.
Мысленно повторите: «Его слова — его, мои эмоции — мои. Я выбираю, как реагировать.»
Для таких случаев мы рекомендуем носить с собой в сумке нашу 🔺колоду “Универсум” - https://u.to/HB9ZIg . Она станет вашим помощником, который всегда рядом.