Утренняя зарядка ![🌅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f305@2x.png)
Начать день с утренней зарядки - отличная привычка для заботы о своей спине. Давайте сделаем 5 простых упражнений, которые помогут вам разбудить тело и подготовить спину к активному дню.
![🌄](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f304@2x.png)
![🧘♂](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9d8-2642@2x.png)
Повороты туловища
Стоя на месте, медленно поворачивайте корпус влево и вправо, растягивая боковые мышцы спины. Это поможет улучшить гибкость.
Наклоны вперед и назад
Постепенно наклоняйтесь вперед и потом назад, расслабляя мышцы спины и улучшая кровообращение.
Подтягивания коленей
Лежа на спине, медленно поднимайте и опускайте колени к груди. Это упражнение помогает растянуть нижнюю часть спины.
Вращение плеч
Плавно вращайте плечи вперед и назад, чтобы разогреть плечевые суставы и верхнюю часть спины.
Сгибание и разгибание спины
Встаньте на четвереньки, сгибайте спину вверх, а затем разгибайте вниз. Это укрепляет мышцы спины.
Зарядка всего 10-15 минут утром поможет вам почувствовать себя бодрыми и готовыми к новому дню. Не забывайте о заботе о своей спине, начиная с самого утра!
![🌅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f305@2x.png)
#зарядка #спина #растяжка #здоровье #утро #dpback
Нет комментариев