ТВОЯ ТАРЕЛКА

Овощная запеканка на 100грамм - 88 ккал, Б/Ж/У - 8/5/2.5 Ингредиенты: Молоко 1% - 150 мл Яйца - 6 шт Брокколи - 100 г Цветная капуста - 100 г Шампиньоны - 150 г Стручковая фасоль - 1 ст Лёгкий сыр (до 30% жирности) - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разбираем на соцветия брокколи и цветную капусту, нарезаем шампиньоны пластинами, добавляем зеленую фасоль. Смазываем жаропрочную форму маслом и пересыпаем в нее овощи с грибами. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции.

Чай из розмарина Розмарин улучшает работу сердца и кровообращение. Для улучшения мозгового кровообращения и улучшения работы сердца монахи рекомендуют применять розмарин следующим образом. 1 чайную ложку розмарина нужно залить 2 стаканами кипятка. Настаивайте всё 30 минут в термосе, а затем процедите. Принимайте чай по 2 столовые ложки 3 раза в день до еды. #рецепты

Легкий куриный пирог на 100грамм - 128 ккал, Б/Ж/У - 16/4/5 Ингредиенты: Куриное филе отварное - 300 г Молоко 1% - 150 г Яйцо - 2 шт Мука цельнозерновая - 50 г Сыр нежирный - 50 г Специи, зелень, соль - по вкусу Приготовление: Куриное филе мелко нарезаем. Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, приправ, зелень - получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!

Прекрасная турчанка Юрданур практикует йогу вот уже 4 года. Сейчас ей 74!

#видеодоброеутро 🌹Пусть сегодня ничто не испортит ваше пятничное настроение. Доброе утро, мои роднулички ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 😃😃😃😃 🌸

❤️Уютные вечера — лучший способ заботы о себе Проведите вечер так: - зажгите ароматную свечу - приготовьте чашечку любимого чая с лакомством - сделайте легкую растяжку - выплесните мысли на лист бумаги Тогда в выходные не придется восстанавливаться с нуля. Хорошего вам вечера и до завтра!

Ловит кайф 🥰

Золотое правило ПП-ужина😋 Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка 📌Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы. 📌Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон. 📌В идеале, половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле. 📌Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины — 350 г. #

Как очистить свой организм❓ #полезныесоветы

Полезно ли спать днём? ОЧЕНЬ! Даже пару раз в неделю будет полезно. Однако, спать нужно не более 26 минут, придерживаясь этих правил: — Не спите днем после 16.00. — Используйте беруши или наушники, белый или розовый шум, маску или помещение. — Заведите будильник – если вы спите долго, то есть риск инерции сна (проснетесь разбитым).