Ужин — как и завтрак один из важных приемов пищи для тех, кто контролирует свой вес.

Утром вы чувствуете прилив энергии, а вечером и ночью организм нуждается в отдыхе, чтобы восстановить силы💪 для следующего дня.
Несбалансированный рацион
и вечернее переедание ухудшают качество сна. А это может сказаться
на вашем самочувствии.
Недостаток сна приводит к утомляемости и повышенному потреблению пищи.
• После некачественного сна😴
появляется утомляемость в течение дня.
• Люди, которые спят меньше,
более склонны потреблять несбалансированную пищу🍫🍕🥞🍖🍔🌭🍟
и поддерживать уровень энергии с помощью искусственных симулянтов (например: кофе☕️, энергетики и прочее).
• Недостаток сна может привести к развитию ожирения.
Рекомендуется:
✅ужинать не позже чем за 3 часа до сна;
✅калорийность ужина — 1/4 дневного рациона;
✅выбирать на ужин легкую белковую пищу, овощи;
✅после ужина не усаживаться перед телевизором, а заняться домашними делами, выйти на прогулку;
✅выпивать большую часть дневной нормы воды в первой, а не во второй половине дня;
если вы знаете, что кофеин вызывает у вас бессонницу, избегать напитков, содержащих кофеин, за 6–8 часов до сна.
Существует четкая связь между качеством сна и перееданием, влекущим за собой набор веса. Более того, неполноценный сон повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Критерии сбалансированного ужина
⏺содержит достаточно белка;
⏺содержит клетчатку;
⏺содержит полезные жиры;
⏺низкий гликемический индекс;
⏺легкий, но сытный; низкокалорийный.
Вывод: отдавать ни чего не нужно! Просто готовить правильный ужин, организм не должен страдать, его нужно обязательно кормить, ☝️только правильно!
#опитании