🙏🏻😭🙏🏻Москва, Подмосковье, Вся Страна сегодня разделяют боль и сочувствуют близким погибших и пострадавших.

Сейчас главное - не паниковать!
Как можно справиться с состоянием паники и страха?
1⃣ Умывание холодной водой.
2⃣ Напрягите и расслабьте мышцы, можно потрясти конечностями, если вас это не смущает.
4⃣ Дыхание 4х4
Вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.
4⃣ Переключение. Найдите вокруг себя 5 предметов и начинайте давать им по 5 характеристик.
5⃣ Действенным методом будет и легкая физическая нагрузка, например, прогулка.
В связи со сложившейся ситуацией открыты горячие линии психологической помощи:
Напоминаем , что для оказания психологической помощи сейчас работают горячие линии:
☎ Поддержки Министерства просвещения Российской Федерации (бесплатно и анонимно с городских и мобильных телефонов): 8-800-600-31-14.
☎ Российского Красного Креста : 8-800-250-18-59.
☎ Центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)
Доверяйте только проверенным источникам информации - органам исполнительной власти и системы Образования.