📍С каждым годом сознание о здоровом образе жизни и правильном питании становится все более актуальным.

Одним из ярких проявлений этой тенденции стал День кето-диеты, который ежегодно отмечается 5 января с 2019 года.
📍Одним из ключевых моментов кето-диеты является процесс кетоза. Когда уровень углеводов в организме снижается, печень начинает расщеплять жиры на кетоновые тела, которые становятся источником энергии для мозга и тела. Кетоз способствует потере веса, улучшает метаболизм и стабилизирует уровень сахара и инсулина в крови.
📍Чтобы ввести организм в состояние кетоза, необходимо соблюдать следующие рекомендации: - Общее суточное количество углеводов, поступаемых с пищей в организм, должно приравниваться к 25-50 граммам (в идеале не превышать порог в 25 грамм).
👍Продукты, содержащие жиры, на кето-диете употреблять в пищу можно без какого-либо опасения за то, что процесс похудения будет приостановлен. В данном случае они являются источниками энергии.
👍В день нужно будет выпивать 1-1,5 литра чистой воды.
👍Кето питание часто используют с периодическим голоданием, потому что при таком содержании жиров в пище, человеку меньше хочется есть в течение дня.
👍Во время диеты нужно заниматься пешими прогулками, но они не должны быть изнуряющими. Можно ориентироваться на стандартные 10 000 шагов.
👍На кето вам не нужно считать калории. Но лучше следить за поступлением достаточного количества жиров и белка в пище. Чтобы набрать мышечную массу, нужно повысить суточную калорийность. Говоря о мышечной массе, стоит упомянуть, что на кето увеличивается выработка гормона роста, который не даст мышцам уйти.
📌Продукты питания, которые в пищу употреблять можно: Красное мясо, независимо от способа его термической обработки, курица и индейка, свинина, печень, мясо кролика, морская и речная рыба жирных сортов, морепродукты, белок куриного яйца, растительные масла, твёрдый сыр, сливочное масло, сметана и творог, а также иные жирные молочные продукты. Овощи зелёного цвета: капуста, кабачки, огурцы, салатные листья, стручковая фасоль, сельдерей. Орехи. Льняное семя и оливки.
📌Современные исследования подтверждают многочисленные преимущества кето-диеты. Она не только способствует потере лишнего веса, но и помогает снизить уровень холестерина, контролировать давление и стабилизировать уровень сахара в крови. Кето-диета также имеет положительное влияние на функцию мозга и может быть эффективной для людей с нейрологическими заболеваниями.