🌿 Всемирный день психического здоровья был установлен в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health) и отмечается ежегодно 10 октября с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств.

💢 Психическое здоровье – это состояние полного духовного благополучия человека, характеризующееся его способностью адекватно осознавать окружающую действительность, свое психическое состояние и поведение, а не только отсутствие психических расстройств (заболеваний).
❗ Во время стресса организм испытывает большие эмоциональные перегрузки, которые отнимают много сил и энергии. Пережить непростой период и сохранить при этом здоровье поможет разнообразное и сбалансированное питание.
➡️ Отмечено, что в период эмоциональных нагрузок организм пытается снизить влияние негативных факторов при помощи еды. Поэтому у многих возникает тяга к мучному, сладкому и жирному. Это сочетание дает всплеск серотонина, эндорфинов.
При этом сладкие перекусы не дают сытости, и человеку через короткий промежуток времени снова хочется есть.
📌 Рекомендовано чаще пить воду, поскольку она необходима для обмена питательными веществами. За день нужно выпивать не менее 1,3–1,5 литра воды.
📌 Также необходим полноценный трехразовый прием пищи. На завтрак обязательно должны присутствовать белки и жиры, например яйца, рыба, авокадо, орехи, творог, сыр. В обед хорошо сочетать сложные углеводы, овощи свежие или термически обработанные и небольшую порцию белкового продукта. А на ужин желательно потреблять нежирный белок: морепродукты, рыбу, птицу по типу курицы, индейки и овощи.
📌 Необходимо включить в рацион продукты, богатые магнием: орехи, особенно миндаль, темный шоколад, бобовые, цельнозерновой хлеб, шпинат, бананы. Два раза в неделю необходимо есть мясо, чтобы избежать снижения гемоглобина.
Статья подготовлена с использованием материалов сайта Роспотребнадзора Здоровое питание.