С 23 по 29 сентября проводится Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

🫀Сердце - важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
⬇️Рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний:
1. Отказ от вредных привычек.
Курение негативно влияет почти на все органы человеческого тела, не только на дыхательную систему.
Влияет на состояние организма и любая доза алкоголя, он опасен как минимум тем, что повышает артериальное давление, что увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Здоровое питание.
Питание — один из мощнейших способов воздействия на организм. Оно должно быть сбалансированным. Важно помнить о норме потребления соли: не более 5 граммов в день.
Добавленный сахар рекомендуется вовсе исключить из рациона, а вот количество овощей и фруктов повысить.
3. Регулярная физическая активность. Для профилактики большинства болезней необходимо поддерживать нормальный уровень физической активности: 150–300 минут в неделю при средней интенсивности, а при высокой — 75–150 минут.
4. Коррекция массы тела.
Необходимо следить за весом, потому что избыточная масса тела и ожирение — один из главных факторов риска развития большого спектра заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
5. Отслеживание уровня артериального давления.
Артериальная гипертония — один из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому очень важно следить за уровнем давления (он не должен превышать 140/90).
6. Коррекция образа жизни при сахарном диабете.
Разумеется, лучше не доводить до появления сахарного диабета второго типа, скорректировав питание и уровень физической активности. Однако если он уже развился, нужно внимательно следить за состоянием организма и уровнем глюкозы крови.
7. Избавление от психосоциальных факторов.
Некоторые психосоциальные факторы могут спровоцировать или усугубить течение сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся стресс, социальная изоляция, тревожные и депрессивные состояния и др. Для уменьшения воздействия этих факторов по возможности следует изменить образ жизни, а также обратиться за психологической помощью, использовать релаксационные методики.