Педагог-психолог Белозерова А.

Ю. рассказывает о подготовке к школе clck.ru/3NAHfm #Психолог_онлайн71#Профилактика_и_просвещение #ЦО42
‼Комфортный старт после летних каникул для 10-11 классов 👇
Перед школой (последняя неделя каникул):
✅
Строгий режим сна: Подстрой сон под школьный график. Спи в темноте, тишине и прохладе. Убирай гаджеты за 1,5-2 часа до сна!
✅
Планируем год: Оцени свои сильные и слабые стороны. Поставь четкие цели на год и четверть (Что? Когда? Как измерить?). Наметь примерный план их достижения.
Порядок на столе и в компьютере: Приберись на рабочем месте и в папках на компьютере. Создай удобную систему папок для нового учебного года. Установи/обнови приложения для учебы (планеры, трекеры привычек, блокировщики отвлекающих сайтов).
✅
Повторяем главное: Просмотри конспекты прошлого года по важным и сложным предметам. Почитай что-то связанное с будущими темами или своими интересами – это мотивирует.
✅
Встреча класса: Предложи встретиться всем классом или друзьям. Обсудите не только лето, но и планы на год, как можете помогать друг другу в учебе. Это создаст чувство команды.
Первая неделя учебы:
✅
Планируем время: Разделяй задачи на срочные/несрочные, важные/неважные. Сначала делай самое неприятное. Заведите список вопросов к учителям и тем, что требует уточнения.
Глубокая работа: Для сложных задач выделяйте время без отвлечений (телефон в авиарежиме). Чередуйте сложные и простые предметы.
❗
Управляем стрессом:
▪
Дыши "квадратом": 4 сек вдох - 4 сек задержка - 4 сек выдох - 4 сек задержка.
▪
Короткие упражнения для успокоения (5-10 мин, приложения Calm, Headspace или просто тишина).
▪
Расслабляй мышцы вечером (напряги и резко расслабь все тело по очереди).
✅
Разговариваем с учителями: Установи контакт с новыми учителями и классным руководителем. Четко формулируй вопросы. Не копи проблемы, обсуждай их сразу. Участвуй в жизни класса.
Баланс учебы и жизни: Жестко планируй время на уроки, сон, спорт, хобби, друзей и ОТДЫХ. Помни: без отдыха не будет сил на ЕГЭ/поступление. Отдых – это часть продуктивности.
✅
Смотрим назад: В конце недели подумай: что получилось? Что нет? Почему? Что больше всего напрягает? Меняй план, если надо. Не стесняйтесь просить помощи (учитель, психолог, репетитор).
❗
Когда нужна помощь? Обращайся, если постоянно чувствуешь:
▪
Сильную тревогу, панику, грусть, пустоту
▪
Не можешь уснуть или просыпаешься ночью, нет аппетита
▪
Совсем не хочется учиться
▪
Болит голова, живот из-за мыслей о школе
▪
Думаешь: "Я не справлюсь". Немедленно поговори с родителями, школьным психологом, социальным педагогом,классным руководителем или позвони на телефон доверия!
‼Просить помощи - это нормально и правильно.✅