💪Посещение тренажерного зала стало неотъемлемой частью жизни многих людей.

Кто-то идет туда по желанию, кто-то – руководствуясь модным тенденциям. В обоих случаях важно понимать, какой цели вы хотите достичь с помощью тренировок.
✅✅✅Итак, существует три основных варианта: можно заниматься спортом для поддержания здоровья и формы или для увеличения мышечной массы, или для снижения веса.
🤸Чтобы быть здоровым и в хорошей форме, для взрослого человека достаточно 150-300 минут умеренной физической активности в неделю. 🚶Можно ходить быстрым шагом, ездить на велосипеде🚴 или выполнять другие упражнения. ☑️Обязательное условия – чтобы при этом вы могли разговаривать без одышки. В качестве альтернативы подойдут 75-150 минут высокоинтенсивной нагрузки (бег, плаванье, танцы).
Такие тренировки:
• помогают поддерживать здоровье сердца;
• способствуют улучшению работы мозга и повышают психоэмоциональный фон;
• снижают риск развития различных серьезных заболеваний, в частности диабета;
• укрепляют здоровье костей.
🔥Если нужно увеличить мышечную массу, делайте упор на силовые тренировки. Это достигается за счет использования веса своего тела или любого силового оборудования (штанги, гантели…). 🔥Важно помнить, что показатель эффективной силовой тренировки – не количество повторений, а достижение моментального отказа мышц – точки, в которой происходит стимуляция роста и адаптация мышц к новым условиям.
Постепенно тело адаптируется к нагрузкам и тренировки нужно постепенно усложнять: увеличивать вес, продолжительность или интенсивность. Спортивные медики рекомендуют заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, чтобы добиться стабильного увеличения результата.
🔥Если вы поставили перед собой задачу снизить вес, тренировки играют в этом вспомогательную роль, в первую очередь необходимо следить за питанием. ❗Не забывайте, что физическая активность сжигает всего от 10 до 30% потраченных калорий, как бы сильно мы не старались.❗ И еще: обычно при увеличении активности люди начинают больше есть. Поэтому не стоит рассчитывать на то, что, увеличив продолжительность физической активности, вы сбросите много килограммов.
🧐При наличии лишнего веса, прежде чем приступать к физическим упражнениям, стоит проконсультироваться с врачом. Начинать заниматься можно с базовых рекомендаций по физической культуре. И в целом даже 20 минут непрерывной ходьбы в день может быть достаточно. ❗Повторимся, главное – следить за питанием.🍎🥑🍆🥕
#спорт #здоровье #ГАУЦСПСиДгНижняяТура