Рекомендации педиатра по режиму дня школьника.

Наступает новый учебный год и особое значение имеет организация правильного режима дня для школьника.
Основными компонентами режима дня являются учебные занятия в школе и дома, отдых с максимальным пребыванием на открытом воздухе, регулярное и полноценное питание, полноценный сон, время для свободных занятий по собственному выбору.
1.Домашнее задание- выполнять лучше после обеда и достаточного отдыха, что совпадает с интенсивностью функциональной деятельности всех систем организма и с физиологическими особенностями работоспособности детей.
Объем домашнего задания во 2 - 3 классах - 1,5 ч, в 4 - 5 классах - 2 ч, в 6 - 8 классах - 2,5 ч, в 9 - 11 классах - до 3,5 ч. Необходимо делать перерывы и не забывать о расстоянии глаз до учебника или тетради 25-23 см для младших и 35-40см для старших школьников.
2.Место для занятий- естественное освещение должно быть левосторонним (для правшей), искусственное освещение достаточным, стол и стул должны соответствовать росту ребенка. Проверить правильность подбора мебели можно так: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза, а ноги должны упирать об пол и угол должен составлять угол 90 градусов.
3.Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание и легкое пробуждение. Комнату нужно хорошо проветривать Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4 классе — 10–10,5 часов, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часов, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
4.Питание должно быть: регулярное и сбалансированное. Школьники должны есть 4-5 раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. И конечно же прием пищи – это не бутерброд, перекус на бегу. Ребенок должен есть не спеша, в спокойной обстановке, за сервированным столом, с положительными эмоциями.
Правильно спланированный режим дня организует ребенка, помогает быть собранным и аккуратным и позволяет ему найти время и на учебу, и на отдых, игры.