Что делать, если по утрам вам не хватает бодрости?

Взбодриться после сна - для многих это просто необходимость, при этом, кто-то уповает на кружку кофе, а кто-то - на зеленый чай, благодаря СМИ считая, что кофеина в нем содержится даже больше, чем в кофе. В умеренных количествах оба этих напитка полезны, но кофеин - это все же стимулятор и без него по утрам можно обойтись.

Причина, почему мы часто испытываем по утрам потребность в крепком кофе, чае или других напитках, содержащих кофеин (какао, например) банальна. Мы не соблюдаем гигиену сна. Бывают, конечно, и медицинские проблемы, ухудшающие качество сна и затрудняющие процесс пробуждения по утрам, такие как гипотония, например. Но мы касаться их не будем - медицинские рекомендации должен давать компетентный врач. Мы поговорим о самом простом и, при этом, о том, что мы чаще всего игнорируем:

• Вы спите в слишком теплом, душном помещении с недостаточной влажностью воздуха. Проветрите спальню перед сном, отрегулируйте батареи отопления, если это возможно, и приобретите самый простой увлажнитель воздуха. Даже одно это значительно повысит качество сна и вставать утром вы будете намного легче. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 22-23 градусов Цельсия, а влажность воздуха - не менее 50%.
• Вы плохо заправляете постель или состав ткани комплекта постельного белья не совсем натуральный. Хорошо заправленная кровать - это очень банально, но на качество сна влияет напрямую, а значит и на пробуждение. Постельное белье должно быть натуральным. В идеале - льняным. Шелковые, синтетические или смешанные по составу простыни, пододеяльники и наволочки такого качества сна, как лён не дадут.
• Вы едите на ночь. И как результат - ночью ваш желудочно-кишечный тракт не получает обязательного отдыха. Более того - ночью перистальтика кишечника замедлена, полноценного пищеварения после еды на ночь не будет. Ешьте за 2, а лучше 3 часа до сна. Если уж совсем невмоготу, то выпейте кефира или молока на ночь, конечно, если у вас нет непереносимости молочных продуктов. Можно выпить даже просто стакан теплой воды на ночь.
• Вы ложитесь спать в напряженном состоянии, не "отпустив" события дня и переживая их. Особенно в тишине и темноте, когда в голову лезут мысли, а расслабиться не получается. Примите душ перед сном, "смойте" переживания дня. Пусть это будет для вас граница между временем бодрствования и отдыха. Чисто физиологически - горячая вода расслабит мышцы и поможет сбросить нервное напряжение. Вы будете лучше спать, а значит - и легче вставать по утрам.

Пейте чай и кофе в удовольствие, а не уповайте на них как на спасение по утрам.

#а_что_еслистатья #пробуждение #сон #здоровыйсон #польза #утро