Неделя здорового сердца: простые шаги к защите сердца и сосудов

🫀С 11 по 17 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца.
Это повод напомнить: здоровье сердца во многом зависит от нас самих.
Почему это важно?
➡️Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности в мире.
На состояние сердца и сосудов влияют наследственность, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, лишний вес и сахарный диабет.
Часть этих факторов изменить невозможно, но снизить риски можно, пересмотрев образ жизни.
Как помочь сердцу работать дольше:
🥑Рациональное питание
Ежедневно употребляйте не менее 400 г овощей, фруктов и ягод. Рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам и соответствовать вашей энергетической потребности.
🤾🏻Регулярная физическая активность
Минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю — это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде или упражнения дома. Движение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать вес.
🚭Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь оказывают прямое токсическое воздействие на сосуды и сердце. Например, никотин вызывает спазм сосудов, учащает сердцебиение, повышает свёртываемость крови, а угарный газ вытесняет кислород из тканей.
🌿Контроль ключевых показателей здоровья
Регулярно измеряйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина, следите за индексом массы тела.
✅Помните: профилактика проще и эффективнее лечения. Здоровое питание, движение и отказ от вредных привычек — это шаги, которые доступны каждому.
Будьте внимательны к своему здоровью — ваше сердце скажет вам спасибо.