☁️ Как начать медитировать?

Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем.
Медитировать необязательно сидя дома. Простая дыхательная практика доступна в любое время и в любом месте. Концентрация на дыхании — самый распространенный подход к медитации.
Главное — сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха. Если во время практики приходят мысли и эмоции, не нужно их блокировать. Посмотрите на них со стороны, как на лодку, проплывающую мимо вас по реке, и продолжайте концентрироваться на дыхании.
Базовая практика медитации от Мингьюра Ринпоче:
— Сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину.
— Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми.
— Потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня.
— Теперь просто дышите через рот или нос.
— Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них.
— Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс.
— Если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании.
— Продолжайте это 5–10 минут.
— Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии.