#Сытые_игры: Эпизод 1

⛔️ Стоп!
Да, это наша первая рекомендация.
Нам нужно зафиксировать исходную точку: что, как и сколько мы сейчас едим.
Для этого существует «Дневник питания»
✅ Записываем все приёмы пищи. Перекусы, конфетки к чаю, кофе в дороге — всё сюда
✅ Выписываем вес порции
✅ Фиксируем калории
✅ Если ведёте дневник в онлайн-приложении типа FatSecret или Yazio, он автоматом посчитает белки, жиры и углеводы — бесплатной версии будет достаточно.
✅ Если вам проще начинать с бумажной версии — мы прикрепили шаблон дневника в комментариях :) Переходите по ссылке, скачивайте и заполняйте!
📚Что вы увидите по дневнику
- превышение или недобор вашей нормы калорий,
- дисбаланс в потребляемых белках, жирах, углеводах
- качество приёмов пищи: присутствует ли полноценный завтрак, нет ли переедания на ужине или по выходным
- количество овощей и фруктов в рационе (клетчатка очень важна)
- количество ультра-переработанных продуктов (чипсы, фастфуд, газировки, заводские колбасы и кондитерские изделия).
📍 Саша вела дневник неделю
📍 Если у вас стабильный рацион (вы едите примерно одно и то же), то хватит и 4 дней; постарайтесь захватить выходные: на отдыхе мы обычно позволяем себе чуть больше.
В следующем посте — впечатления участницы и комментарии нутрициолога!