Институт Нутрициологии при НАМО имени Бородина

101 день спустя: как выглядит «новая я» без чудес и фотошопа Представьте, что сегодня 101‑й день с того момента, как вы перестали «начинать с понедельника». Что изменилось? Не «идеальная жизнь из Инстаграма», а реальные вещи, которые чувствует ваш организм: 🟧Вы встаёте без будильника и без чувства, что вас переехал грузовик. 🟧Вес не прыгает туда‑сюда, а медленно, но стабильно уходит. 🟧Живот больше не вздувается от каждого приёма пищи. 🟧Лицо выглядит не как «я устала жить», а как «я наконец-то выспалась». Вы знаете, что делать в день срыва, и он больше не превращается в недельный жор. Это и есть результат Формулы 101. Не магии. Не «секретов звёзд». А 101 дня, в которые вы: 🟧каждую

Вы уже пробовали «есть правильно». А если дело не в тарелке? Вчера вы честно признались: тарелка собрана по всем правилам, а рука всё равно тянется в шкаф. Это тот момент, где диеты заканчиваются и начинается реальная работа с собой. Потому что: 🟧только питание — даёт откат через пару недель, 🟧только спорт — выматывает и бросается, 🟧только психология — объясняет, почему вы едите, но не меняет то, как вы едите. Формула 101 — это не ещё один «марафон по тарелке». Это система, где 5 сфер работают вместе, а не по очереди: Питание — простые схемы без голодовок и «запретного» списка из 100 продуктов. Активность — адекватное движение под вашу реальность, а не «три тренировки в 7 утра». Пси

Обещали? Выполняем 🎯 Вчера вы достроили тарелку. Добавили белок, овощи, убрали углеводное корыто. Гарвардская тарелка — огонь, сытость на 4 часа, никаких качелей сахара. И всё равно через час — рука в пачке с печеньем. 🧠 Поздравляю. Это вообще не про еду. Вы убрали физический голод. Но остался голод эмоциональный. Скука. Усталость, которую нельзя лечь и поспать. Одиночество в комнате, полной людей. «Я заслужила» после дня, который вы просто вытерпели. Еда здесь — не топливо. Еда — это анестезия. И никакая куриная грудка с брокколи не способна заглушить пустоту в голове. Она просто не для этого. ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ СЕЙЧАС: Вы открываете холодильник/шкаф. Задайте себе один вопрос — честно:

▶️ ВАШИ "СРЫВНЫЕ" УЖИНЫ: 🍝 41% — паста/пельмени/макароны 🥐 28% — хлеб/батон/выпечка 🍫 18% — сладкое "на ночь" ✅ 3% — нормальная еда Коротко: в 97% случаев в тарелке — быстрые углеводы. И ничего больше. Без белка. Без жиров. Без насыщения. Это не про «слабость». Это про тарелку, которая не умеет насыщать. Через час — снова голод, снова поиск, снова чувство вины. Замкнутый круг. Что, если не убирать любимые блюда, а просто достроить тарелку? Есть правило, которое давно придумали не мы. Оно не про диеты, запреты или марафоны. Гарвардская тарелка. Никакой магии. Просто пропорции: 🥩 Белок — насыщение 🥦 Овощи — объём без переедания 🍚 Сложные углеводы — энергия без качелей Важно — чтобы

32% ИЗ ВАС ЗАЕДАЮТ СТРЕСС, 29% СРЫВАЮТСЯ ЧЕРЕЗ 10 ДНЕЙ Ваш честный топ-3 по результатам опроса: 😂 32% — "Ем стресс/скуку/грусть" 🔥 29% — "Срываюсь через 7–10 дней" 💸 20% — "Всё дорого и не работает" Знаете, что объединяет 61% срывов? Ужин накануне. Схема работает так: Скука → «хочу утешиться» → быстрые углеводы → через 2 часа мозг орёт «ГЛЮКОЗА!» → холодильник → торт → +3 кг 💬 ЧТО БЫЛО У ВАС НА УЖИНЕ ПЕРЕД ПОСЛЕДНИМ СРЫВОМ? Паста? Пельмени? Ничего? Пишите в комментариях 👇 Если наберете, 20 сердец ❤️ под этим постом, то в следующем посте расскажем об идеальной тарелке, которая держит 30+ дней без срывов

👉 Сохрани, чтобы не попасться в эти ловушки!

ДИЕТЫ — ЭТО КОГДА ТЫ ТРАТИШЬ 10К, ЧТОБЫ ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ СОЖРАТЬ ТОРТ ЦЕЛИКОМ Маша, 32 года: 💸 47к на марафон → 📉 4 кг → 🍰 +6 кг за неделю 😭 сейчас ненавидит зеркало и себя Знаете прикол? Все эти "эксперты" продают НАДЕЖДУ. А не систему. Питание БЕЗ тренировок = откат. Тренировки БЕЗ головы = выгорание. Психология БЕЗ тела = нытьё. Нужны ВСЕ 5 сфер разом. Иначе — зряшный геморрой. 💬 Сколько раз вы срывались с диет? Напиши ЧЕСТНО 👇

🥞Румяные блины, ароматное масло… а через час — тяжесть, вздутие и чувство вины. Знакомо? Что, если проблема не в вас, а в рецепте? В новом видео мы проводим пищевое расследование. Не говорим «не ешьте». Говорим «ешьте умнее». Разбираем три популярных основы для теста с точки зрения биохимии и микробиологии. Выясняем, какой блин — «углеводная бомба» для паники поджелудочной, а какой — функциональное питание для вашей микробиоты. 👁Посмотреть можно по ссылкам: 📺Смотреть на YouTube 📺Смотреть в ВКонтакте 📺Смотреть в RuTube

Хлеб, который не оставляет тяжести 🍞 Знакомо чувство, когда после обычного хлеба хочется прилечь? А что, если есть альтернатива — ароматный, пышный и очень добрый к пищеварению хлеб из гречневой муки? Это не просто «безглютеновая история», а полноценный вкусный хлеб, который станет любимцем на вашей кухне. Им можно наслаждаться просто с маслом, с авокадо или как основу для полезных сэндвичей. Почему именно гречневая мука? ✔️ Без глютена — подходит тем, кто избегает клейковины. ✔️ Богата клетчаткой и растительным белком — насыщает надолго. ✔️ Обладает низким гликемическим индексом — не вызывает резких скачков сахара. ✔️ Даёт лёгкий ореховый аромат — это невероятно вкусно! 📝 Простой реце