Меню для тех, кто хочет худеть вкусно и правильно!

Подготовили простой план питания на день, который поможет сбалансировать КБЖУ и получить максимум полезных веществ. Все продукты легко найти в любом магазине, и никакой скучной гречки с курицей! 😉
🌞 Завтрак
Тост с авокадо и вареным яйцом + зеленый чай с лимоном
➖ Хлеб цельнозерновой — 1 ломтик (40 г)
➖ Авокадо — 1/2 шт. (50 г)
➖ Яйцо вареное — 1 шт.
➖ Семена чиа — 1 ч.л.
➖ Свежие огурцы или помидоры
➖ Чай зеленый с ломтиком лимона (без сахара)
Полезные жиры, белок и энергия для бодрого утра!
🍐 Перекус
Сочная груша и горсть орехов + травяной чай
➖ Груша — 1 шт. (150 г)
➖ Миндаль или грецкие орехи — 10 г
➖ Травяной чай (ромашка, мята)
Заряд витаминов и магния для концентрации.
🥗 Обед
Салат с нутом, запеченной тыквой и брынзой + кефир
➖ Нут (готовый, консервированный) — 100 г
➖ Тыква (запеченная) — 100 г
➖ Брынза — 30 г
➖ Листья шпината — 50 г
➖ Оливковое масло — 1 ст.л.
➖ Сок лимона, специи
➖ Кефир 1% — 150 мл
Белок и клетчатка, чтобы не оставалось чувства голода.
🥤 Перекус
Освежающий смузи из шпината и яблока
➖ Шпинат (свежий) — 50 г
➖ Яблоко — 1 шт. (150 г)
➖ Лимонный сок — 1 ст.л.
➖ Вода — 100 мл
Минимум калорий, максимум пользы!
🐟 Ужин
Запеченная форель с кускусом и тушеными кабачками + вода с мятой
➖ Форель (или другая красная рыба) — 120 г
➖ Кускус — 50 г (сухой вес)
➖ Кабачок тушеный — 150 г
➖ Оливковое масло — 1 ч.л.
➖ Стакан воды с листиками свежей мяты
Легкий и питательный ужин с омега-3 и витаминами.
Меню сбалансировано на ~1700 ккал — идеальный вариант для похудения без дефицита нутриентов!👌
Хотите составлять такие меню на каждый день? Приглашаем на курс «Нутрициология PRO 2.0». Вы научитесь разрабатывать персональные планы питания, разбираться в КБЖУ, микронутриентах и создавать сбалансированные рационы не только для себя, но и для своих клиентов.