Предпочтительная частота приёмов пищи составляет 5 раз в сутки: 3 основных и 2 перекуса с использованием продуктов здорового питания.

Как минимум 2–3 раза в день нужен белок — мясо, рыба, молочная продукция, яйца. Стоит отдать предпочтение животному белку — мясу, птице.

Два раза в неделю включайте в рацион рыбу (особенно — морскую).

Субпродукты — не чаще 1 раза в неделю.

Яйцо — в виде омлетов, в составе блюд.

Кисломолочные продукты — кефир, ряженка и другие.

Потребность в белке составляет в среднем 110 г в сутки, из них примерно 60 г — животного происхождения.

Бобовые и орехи — с осторожностью, в небольшом объёме. Орехи начинают вводить с 1–2 штук.