20-26 февраля — Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности

В чем польза физических упражнений для беременных
Акушеры-гинекологи советуют будущим мамам не сидеть на месте во время беременности, а активно двигаться. Даже если до зачатия ребёнка вы никогда не посещали занятия и не выходили на прогулки, сейчас самое время изменить образ жизни.
🎯 Вот в чем польза физических упражнений для будущих мам:
Укрепляют мышцы и связки. Это поможет организму выдержать усиливающуюся нагрузку во время беременности.
Укрепляют суставы, в том числе тазобедренные, на которые усиливается давление при вынашивании ребёнка.
Улучшают кровоснабжение внутренних органов, в том числе матки и плаценты.
Усиливают снабжение матери и ребёнка питательными веществами и кислородом.
Помогают справиться с некоторыми состояниями, сопутствующими беременности. В частности, гимнастика для беременных помогает справиться с болью в спине, часто возникающий во второй половине беременности.
Благоприятно влияют на течение родов. Регулярное выполнение упражнений для беременных повышает физическую и выносливость, улучшает психологическое состояние женщины, положительно влияет на родовую деятельность.
По мнению многих специалистов, регулярная физическая нагрузка снижает риск развития преэклампсии — одного из самых опасных осложнений беременности, а также гестационного диабета. Женщины, ведущие активный образ жизни, реже набирают лишний вес и страдают от отёков.
🎯 Какие упражнения разрешены и запрещены для беременных
Врачи рекомендуют беременным женщинам заниматься не более 20–30 минут в день. Главное — правильно выбирать нагрузку с учётом возраста и хронических заболеваний, срока беременности и наличия осложнений и предшествующего опыта физической активности.
🎯 Будущим мамам пойдут на пользу такие занятия:
-специальная гимнастика для беременных;
-пешие прогулки;
-плавание;
-йога и пилатес с учётом срока беременности;
-дыхательная гимнастика.
Есть мнение, что будущим мамам нужно исключительно заниматься мягкой йогой, ходить пешком и плавать в бассейне. Это не совсем так. Йога, безусловно, пойдёт на пользу здоровью женщины, однако будущая мама может выбрать и другой доступный вид физической активности. Но важно обсудить нагрузку с профессиональным тренером и врачом, чтобы не навредить себе и ребёнку.
🎯 Есть некоторые виды физической нагрузки, которые запрещены будущим мамам. К ним относятся:
-упражнения с нагрузкой на мышцы живота;
-силовые тренировки;
-бег на длинные дистанции;
-прыжки;
-скрутки и резкие повороты;
-интенсивные тренировки, приводящие к значительному учащению сердцебиения;
-упражнения, при которых высок риск падения или иной травмы;
-упражнения, при которых нужно долго лежать на спине или находиться в положении стоя.
🎯 Как правильно делать гимнастику для беременных
Врачи расходятся во мнении, на каком сроке будущая мама может делать гимнастику и иные упражнения для беременных. Это индивидуально для каждой женщины. Важно помнить, что физическая активность возможна, но нужно постепенно увеличивать нагрузки и продолжительность тренировки.
☀