Реальный спорт

Правило номер один для эффективного снижения веса Залог эффективного снижения лишнего веса – кое-то гораздо более важное, чем правильная диета и физические нагрузки. Всем известно, что для избавления от лишнего веса необходимо придерживаться здоровой диеты, избегать употребления вредной пищи и пить побольше воды. Но есть еще один, гораздо более важный фактор, который поможет ощутимо улучшить результаты физических упражнений и правильного питания. Вы спросите, какой? Сон. Хотите верьте, хотите нет, но здоровый сон - это самое важное, что необходимо получать в достаточном количестве, если вы стремитесь похудеть, оставаться в форме или сформировать желаемое телосложение. Качественный сон ил

Внутренний стержень: секреты уверенности в себе Внутренний стержень секреты уверенности в себе К сожалению, в современном обществе проблема неуверенности в себе приобретает глобальный характер. Статистика психологических исследований неумолима: чаще всего к специалистам обращаются люди с заниженной самооценкой, ведь им сложно общаться с окружающими и найти свое место в обществе. Те, кто страдает неуверенностью в себе, испытывают невыносимые душевные муки, вызванные своими нереализованными желаниями и потребностями, и практически всегда находятся в подавленном настроении. Самостоятельно изменить ситуацию они не способны, ведь чтобы сделать первый шаг, необходимо преодолеть собственные страх

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов Мышечный рост? Контроль массы? Сжигание жиров? Для решения этих задач рацион питания так же важен, как и тренировки. Сбалансируйте соотношение белков, жиров и углеводов с помощью этих простых советов! Автор: Сара Харрисон Я часто слышу вопросы вроде «Какое количество углеводов вы рекомендуете для набора массы?», «Сколько протеина я должен получать во время похудения?» и «Существует ли баланс белков, жиров и углеводов, который идеально подходит для сжигания лишнего жира?» Если вы когда-нибудь задавали подобные вопросы, вы, наверное, уже перепробовали различные соотношения нутриентов, которые помогали вашим коллегам, но не помогали вам. При

13 простых шагов для перехода на здоровое питание До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему! Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака,

Простые советы, способные сохранить жизнь Когда опасность застает на улице, в машине или дома, мгновения решают многое. Мы подготовили для вас в картинке простые шаги: как спрятаться, куда звонить и что категорически нельзя делать. Но это только начало. Теперь в приложении «Радар.НФ» появился раздел «Культура безопасности» с подробными видеоуроками по первой помощи и действиям в экстренной ситуации. Более 1 700 000 россиян уже установили «Радар.НФ». Сделайте это ради благополучия и безопасности своих родных. Жмите «класс» и рассказывайте друзьям, эти знания могут сохранить жизнь.

14 продуктов,повышающие уровень тестостерона у мужчины. 1. Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки), натуральное мясо (без использования гормонов роста) 2. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма) 3. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны) 4. Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза) 5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив) 6. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив) 7. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташ

Футболисты из Украины попросили Макрона не допускать россиян на Олимпийские игры 2024❗️ Молодежная сборная Украины подписала письмо с обращением к президенту Франции. В документе украинцы ссылаются на то, что нейтральные российские спортсмены все равно не выполняют требования по допуску на Игры, а также поддерживают СВО. Спорт Инсайд | Новости Сегодня

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц СПИНА - Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ГРУДЬ - Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений - Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений - Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа НОГИ и ЯГОДИЦЫ - Приседания 4 подхода 10-12 повторений - Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений - Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Подъём на носки стоя 4 подход