ЧТО ТАКОЕ БЖУ?

📍В стремлении похудеть, сохранить вес или набрать его без вреда для здоровья, стоит ориентироваться не только на количество потребляемых калорий, но и на соотношение в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов (БЖУ) ⬆️
Конечно, здорово, если вы едите много овощей и фруктов, не злоупотребляете кофе и сладостями. Но питание должно быть не только условно полезным, но и сбалансированным по питательным веществам.
Суточные нормы белков, жиров и углеводов:
✅ 1,5-2 г белка на 1 кг веса
(1 г белка = 4 калории)
✅ 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса
(1 г жира = 9 калорий)
✅ 2 г углеводов на 1 кг веса
(1 г углеводов = 4 калории)
Белок — основной строительный материал клеток. Жиры участвуют в синтезе гормонов. Углеводы выполняют энергетическую функцию.
Недобор углеводов ведет к снижению работоспособности и настроения, раздражительность становится привычным состоянием. Перебор - потенциально может привести к сахарному диабету, ожирению и атеросклерозу.
👆Старайтесь соблюдать баланс БЖУ! От этого зависит ваше самочувствие.