С 6 по 12 октября во всем мире отмечается Неделя психического здоровья.

Это прекрасный повод напомнить себе и близким, что наше внутреннее состояние так же важно, как и физическое.
🧐Хронический стресс, депрессия и тревожные расстройства могут вызвать или усугубить многие хронические заболевания (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие).
👨‍⚕О снижении психического здоровья могут говорить агрессия, неспособность контролировать эмоции, слабость, усталость, необоснованные страхи, снижение самооценки, потеря интереса к делам, проблемы со сном и аппетитом.
💫Чтобы противостоять стрессу, важно укреплять психику и сохранять баланс. Вот несколько советов:
❇Физическая активность.
Регулярные занятия спортом снижают напряжение, улучшают настроение и стимулируют выработку эндорфинов.
❇Преодоление зависимостей.
Откажитесь от курения, алкоголя и других вредных привычек. При сильной зависимости обратитесь к специалисту.
❇Правильное питание.
Включите в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами, Омегой - 3, триптофаном. Избегайте избытка сахара, соли, кофеина и газированных напитков.
❇Полноценный отдых, строгий режим и сон.
Ложитесь и вставайте в одно время, создайте условия для хорошего сна. Оптимально засыпать до полуночи. Избегайте гаджетов и соцсетей перед сном. Строгий режим дня - профилактика перегрузок, снижение риска депрессивных и тревожных состояний.
❇Общение с близкими.
Поддержка друзей и семьи укрепляет уверенность и помогает справиться с одиночеством.
❇Переключение и успокоение.
Наслаждайтесь жизнью, занимайтесь приятными делами, избегайте негатива. Осваивайте техники релаксации, таких как медитация, дыхательные упражнения, йога.
❇Хобби и творчество. Любимое дело помогает отдохнуть от рутины и зарядиться позитивом.
❇Изменение мышления. Избегайте негатива, ищите положительные стороны в ситуациях, развивайте самодисциплину. Важно не то, что происходит, а как вы это воспринимаете. Оптимизм и удовлетворенность жизнью способствуют благополучию.
❇Общение с природой.
Прогулки, выезды на дачу, походы в лес, общение с животными помогают улучшить психическое здоровье.
❇Обращение к специалистам.
Если чувствуете серьезные психологические трудности, обратитесь к психологу или психиатру.
❇Профилактические осмотры и диспансеризация.
Внутренние болезни, такие как диабет, гипертония и онкология, влияют на работу сосудов и нейронов мозга. Раннее выявление заболеваний или предрасположенности к ним позволяет предотвратить негативное воздействие на мозг и психику.