Для того чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, необходимо рассчитать свою суточную потребность в энергии.

🔵Формула Харриса-Бенедикта позволяет рассчитать индивидуальную норму калорий с учётом пола, веса, возраста и уровня физической активности.
Расчёт базового метаболизма (BMR):
Для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Полученную цифру нужно умножить на коэффициент, соответствующий уровню физической нагрузки: