Предыдущая публикация
ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ ИЛИ ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ
Пожалуй самое первое что нужно в любом деле — определиться с целями. Бывает так, что твоя цель не похудеть или увидеть кубики на прессе, а "поддержание формы".
Для поддержания мотивации к тренировкам я рекомендую, всё-таки, ставить какие-то промежуточные, выполнимые цели. Например, -1кг / -1см в каком-то месте, или +2 повторения в каком-нибудь упражнении. После достижения одной такой цели можно с радостью и воодушевлением ставить новую
Так же, говоря "поддержание формы" часто имеют ввиду поддержание тонуса (мышечного), что само по себе тоже может быть целью. Ведь мышцы в тонусе дают нам как приятное самоощущение, так и более спортивный внешний вид
Пожалуй самое первое что нужно в любом деле — определиться с целями. Бывает так, что твоя цель не похудеть или увидеть кубики на прессе, а "поддержание формы".
Для поддержания мотивации к тренировкам я рекомендую, всё-таки, ставить какие-то промежуточные, выполнимые цели. Например, -1кг / -1см в каком-то месте, или +2 повторения в каком-нибудь упражнении. После достижения одной такой цели можно с радостью и воодушевлением ставить новую
Так же, говоря "поддержание формы" часто имеют ввиду поддержание тонуса (мышечного), что само по себе тоже может быть целью. Ведь мышцы в тонусе дают нам как приятное самоощущение, так и более спортивный внешний вид
Если вы переели, то НЕ НУЖНО...
Устраивать разгрузочные дни
Садиться на жёсткие диеты
Продолжать жрать дальше, мол "сгорел сарай гори и хата"
Истерить
Обвинять себя
Сразу же бежать в зал отрабатывать
Вызывать рвоту, пить слабительные и тд
А что же делать?
Успокоиться и понять, что всего 1 день не убьёт результат нескольких недель/месяцев
Следующий раз поесть только тогда, когда появится голод. А не когда там надо по режиму
Понять причину переедания и решить проблему (плохой рацион, мало ккал, мало сна, много тренировок, эмоции и т.д)
Не получается справиться самому?
Пиши мне, помогу разобраться вместе!
Устраивать разгрузочные дниСадиться на жёсткие диетыПродолжать жрать дальше, мол "сгорел сарай гори и хата"ИстеритьОбвинять себяСразу же бежать в зал отрабатыватьВызывать рвоту, пить слабительные и тдА что же делать?
Успокоиться и понять, что всего 1 день не убьёт результат нескольких недель/месяцев Следующий раз поесть только тогда, когда появится голод. А не когда там надо по режиму Понять причину переедания и решить проблему (плохой рацион, мало ккал, мало сна, много тренировок, эмоции и т.д)Не получается справиться самому?
Пиши мне, помогу разобраться вместе!
Продукты, НЕ имеющие никакого отношения к ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ!
⠀
Хотя с телеэкранов так и норовят втюхать то, что не только не полезно, но еще и может оказаться вредным!
⠀
1. ЙОГУРТЫ С АРОМАТИЗАТОРАМИ, ДОБАВКАМИ И САХАРОМ. В 1 бутылке 217 ККал. Что вы могли бы съесть полезного на эти калории? Это одна грудка или целая кастрюля брокколи!!
⠀
2. ФИТНЕС БАТОНЧИКИ. В составе которых сахар, сиропы, пальмовое масло, ягоды в сахаре, ароматизаторы. Калорийность 370 ККал! Достаточно аргументов, чтобы не травить себя этим. ЛУЧШЕ приготовить правильный перекус самостоятельно или перекусить сухофруктами.
⠀
3. ОВСЯНКА МИНУТКА. Каша готовится за минуту - а значит полезных элементов и витаминов в ней уже м
⠀
Хотя с телеэкранов так и норовят втюхать то, что не только не полезно, но еще и может оказаться вредным!
⠀
1. ЙОГУРТЫ С АРОМАТИЗАТОРАМИ, ДОБАВКАМИ И САХАРОМ. В 1 бутылке 217 ККал. Что вы могли бы съесть полезного на эти калории? Это одна грудка или целая кастрюля брокколи!!
⠀
2. ФИТНЕС БАТОНЧИКИ. В составе которых сахар, сиропы, пальмовое масло, ягоды в сахаре, ароматизаторы. Калорийность 370 ККал! Достаточно аргументов, чтобы не травить себя этим. ЛУЧШЕ приготовить правильный перекус самостоятельно или перекусить сухофруктами.
⠀
3. ОВСЯНКА МИНУТКА. Каша готовится за минуту - а значит полезных элементов и витаминов в ней уже м
КОФЕ ПЬЕМ ИЛИ ПОДУМАЕМ?
Часто слышу от девочек: Я так люблю КОФЕ
Стоит разобраться - можно ли кофе, когда худеешь? Или придется отказаться от любимого напитка?
Если коротко, то выглядит это так
На похудении нам очень важны калории.
Если вы пьете, черный кофе без сахара, как я, то это 0 ккал и соответственно на вес никак не влияет. Поэтому выпить чашечку ароматного кофе - почему бы и нет.
Однако, если вы добавите в кофе сахар, молоко или сливки, то это значительно увеличит калорийность. Смотрите:
20 гр. сливок 10% + 3 кус. сахара = 114 ккал.
50 гр. молока 2,5% + 3 кусочка сахара = 117 ккал
Если вы покупаете кофе на заправке, кафе, ресторане, то калорийность тут может быть нам
Часто слышу от девочек: Я так люблю КОФЕ
Стоит разобраться - можно ли кофе, когда худеешь? Или придется отказаться от любимого напитка?
Если коротко, то выглядит это так
На похудении нам очень важны калории.
Если вы пьете, черный кофе без сахара, как я, то это 0 ккал и соответственно на вес никак не влияет. Поэтому выпить чашечку ароматного кофе - почему бы и нет.
Однако, если вы добавите в кофе сахар, молоко или сливки, то это значительно увеличит калорийность. Смотрите:
20 гр. сливок 10% + 3 кус. сахара = 114 ккал.
50 гр. молока 2,5% + 3 кусочка сахара = 117 ккал
Если вы покупаете кофе на заправке, кафе, ресторане, то калорийность тут может быть нам
Устала от диет и голода? Не можешь похудеть?
Возьму на личное ведение 10 человек, готовых избавиться от жира на животе и бедрах.
Каждому докажу, что без голодовок, диет и спорта снизить вес реально!
Я против бездумных диет, из-за которых нет желания дойти до конца. А после хочется лишь есть, есть, есть....
Готова стать стройной и наслаждаться своим отражением в зеркале?
Я помогу тебе это сделать!
Ставь + в комментариях и, обязательно, добавляйся в друзья!
Возьму на личное ведение 10 человек, готовых избавиться от жира на животе и бедрах.
Каждому докажу, что без голодовок, диет и спорта снизить вес реально!
Я против бездумных диет, из-за которых нет желания дойти до конца. А после хочется лишь есть, есть, есть....
Готова стать стройной и наслаждаться своим отражением в зеркале?
Я помогу тебе это сделать!
Ставь + в комментариях и, обязательно, добавляйся в друзья!
Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу
Пословица глаголет истину!
Но ты скажешь, что с утра нет аппетита, а порой и времени на то, чтобы перекусить?
Я настоятельно рекомендую не пропускать завтрак и даже сделать его более плотным, чем остальные приемы пищи.
Завтрак — это залог стройности. Прием пищи с утра убережет тебя от вредных перекусов в офисе и переедания на ночь. Ведь не получив необходимых питательных веществ на завтрак, твой организм обязательно «отыграется» за обедом и ужином.
Завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, устраняет сонливость и вялость, а также улучшает функции мозга.
Правильный завтрак с необходимым содержанием клетчатки, про- и пребиотик
Пословица глаголет истину!
Но ты скажешь, что с утра нет аппетита, а порой и времени на то, чтобы перекусить?
Я настоятельно рекомендую не пропускать завтрак и даже сделать его более плотным, чем остальные приемы пищи.
Завтрак — это залог стройности. Прием пищи с утра убережет тебя от вредных перекусов в офисе и переедания на ночь. Ведь не получив необходимых питательных веществ на завтрак, твой организм обязательно «отыграется» за обедом и ужином.
Завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, устраняет сонливость и вялость, а также улучшает функции мозга.
Правильный завтрак с необходимым содержанием клетчатки, про- и пребиотик
ТОП 4! ЧТО НЕ ГОТОВЫ СЛЫШАТЬ НА КОНСУЛЬТАЦИИ?
Чаще всего, когда приходят "послушать" с мыслями
: "что там еще могут предложить для коррекции веса?", ждут какое-то волшебное слово, которое можно просто произнести, и вес уйдет сам собой.
Увы
Такого слова не существует.
Более того, расскажу то, что вероятнее всего, как раз и не хочется слышать
А именно:
1. Волшебства не существует, дефицит калорий мы будем соблюдать
2. Снижение веса – это игра в длинную дистанцию. Набираем мы своим килограммы не один день, и снижать тоже будем не неделю, если, конечно, у вас не один единственный лишний килограмм.
3. Вне зависимости от того, какую программу снижения веса мы с вами выбрали, будут взлеты и
Чаще всего, когда приходят "послушать" с мыслями
: "что там еще могут предложить для коррекции веса?", ждут какое-то волшебное слово, которое можно просто произнести, и вес уйдет сам собой.
Увы
Такого слова не существует.Более того, расскажу то, что вероятнее всего, как раз и не хочется слышать
А именно:
1. Волшебства не существует, дефицит калорий мы будем соблюдать
2. Снижение веса – это игра в длинную дистанцию. Набираем мы своим килограммы не один день, и снижать тоже будем не неделю, если, конечно, у вас не один единственный лишний килограмм.
3. Вне зависимости от того, какую программу снижения веса мы с вами выбрали, будут взлеты и
И снова МАРАФОН! ДЛЯ КОГО ОН?
Для той, которая говорит:
Хочу красивое и стройное тело
Хочу худеть эффективно без голода и стресса
Хочу готовый, но не строгий план питания
Хочу привести тело в тонус и больше не набирать вес
Хочу заняться своим здоровьем
Хочу иметь много энергии
РЕЗУЛЬТАТЫ, КОТОРЫЕ ТЫ ПОЛУЧИШЬ!
Стройную фигуру
100% снижение веса
Улучшение тонуса тела
Знания об основах данной диеты
Заряд энергии
Уверенность, что нет преград для достижения целей
Осознание, что здоровое питание - это вкусно, полезно и совсем не сложно
Заряд мотивации и дружественную атмосферу единомышленников
ЧТО ВХОДИТ в программу марафона?
Вход на закры
Для той, которая говорит:
Хочу красивое и стройное тело Хочу худеть эффективно без голода и стресса Хочу готовый, но не строгий план питания Хочу привести тело в тонус и больше не набирать вес Хочу заняться своим здоровьем Хочу иметь много энергииРЕЗУЛЬТАТЫ, КОТОРЫЕ ТЫ ПОЛУЧИШЬ!
Стройную фигуру 100% снижение веса Улучшение тонуса тела Знания об основах данной диеты Заряд энергии Уверенность, что нет преград для достижения целей Осознание, что здоровое питание - это вкусно, полезно и совсем не сложно Заряд мотивации и дружественную атмосферу единомышленниковЧТО ВХОДИТ в программу марафона?
Вход на закрызагрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Диетология
Добро пожаловать в группу, дорогие друзья! ❤️❤️❤️
Я рада видеть вас здесь и с удовольствием помогу вам достичь желаемых результатов!
Будьте доброжелательными и активными, делитесь маленькими и большими победами!
Ведь любая победа вдохновляет! И меня, и тех кто только начинает свой путь к мечте!
Вместе мы получим самые лучшие результаты 🥰🥰🥰
Фото из альбомов