Примерно за 2,5 миллиона лет эволюции человеческого рода наш вид прошел путь от охотника-собирателя, ведущего активный образ жизни к обеспечению пропитания и выживания, в добродетельного офисного или городского работника, проводящего большую часть времени сидя в теплых комнатах перед компьютером или телевизором.

Этот переход к оседлому образу жизни в последние 200 лет после промышленной революции происходит несравнимо быстро с предыдущими тысячами лет, в течение которых наши предки жили в поисках пищи. Несомненно, это влечет за собой определенные последствия для нашего психического и физического здоровья, и в этой статье мы сосредоточимся на конкретном аспекте последнего, а именно на так называемой «сидячей болезни ».

"сидячая болезнь " - что это такое.
«Сидячая болезнь » — это понятие, ставшее парадигмой нашему здоровью от чрезмерного сидения . Исследования в этой области показывают, что существует связь между сидячим положением и общей смертностью, что весьма тревожно, учитывая, что повседневная жизнь многих из нас требует этого положения.

8 причин урона здоровью, которые чрезмерное сидение наносит вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы каждый здоровый взрослый человек в среднем уделял физической активности не менее 150 минут в неделю. Большинство людей воспринимают эту прямолинейность и общепринятое мнение в том, что посещение спортзала 2-3 раза в неделю или пробежка в парке перед работой – хорошее спасение от вреда сидения по 8 часов в день на работе или на улице. Неудобная истина, однако, заключается в другом, и она заключается в том, что общая физическая активность не может полностью компенсировать вред от длительного пребывания в сидячем положении. И эти убытки не преуменьшение. Вот некоторые из них:

- Изменения опорно-двигательного аппарата – почти каждый, кто работает в офисе, жалуется на боли в плечи и шею или поясницу хотя бы изредка, и это одно из самых очевидных последствий слишком долгого сидения. Он приводит к ослаблению определенных групп мышц и является предпосылкой появления функциональных изменений , а также болей. Чтобы этого не допустить, нужно планомерно и сбалансированно укреплять мышцы специальными упражнениями, а также стараться сидеть как можно более правильно. О правильном положении сидя мы поговорим далее в статье.

- Повышенный риск диабета 2 типа — обширное исследование 2012 года показывает, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск диабета на 112%. Другое исследование показало, что прерывание седения короткими и средними прогулками снижает уровень инсулина после еды и улучшает метаболизм сахара в крови.
- Повышенный риск набрать вес — с одной стороны, длительное сидение часто означает, что вы не сжигаете достаточно энергии, и поэтому вполне вероятно, что вы начнете набирать вес. С другой стороны, это также связано с замедлением обмена веществ и тем, как вы перерабатываете принятые углеводы и жиры, что затрудняет работу организма.
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний — то же самое исследование, упомянутое выше в отношении диабета , указывает на другой пугающий статистический результат — 147% повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и 90% повышенный риск летального исхода из-за сердечно-сосудистых заболеваний .
- Варикозное расширение вен – сидение нарушает кровообращение и увеличивает приток к ногам. Сидеть мешает твоим венам , так как становится труднее перекачивать кровь обратно к сердцу . Это может привести к отекам и болям в ногах, а также к варикозному расширению вен . Скрещивание ног еще больше ухудшает кровоток.

- Несварение желудка — сидящий образ жизни может повлиять на нашу пищеварительную систему несколькими способами. Во-первых, путем нарушения кровообращения . Кроме того, осанка, особенно сгорбленная, приводит к сдавливанию внутренних органов . Одним из последствий этого является нарушение нормальной перистальтики кишечника. Сдавление желудка после еды также может вызвать рефлюкс желудочных кислот, а это значит, что они попадают в пищевод, вызывая повреждение его слизистой оболочки. Еще одной проблемой, вызванной постоянным сидением, является геморрой .
- Увеличение риск депрессии и тревожности – помимо вашего физического здоровья малоподвижный образ жизни также связан с вашим психическим здоровьем. Исследования в этой области обнаружили фактически повышенный риск симптомов депрессии у людей, проводящих большую часть своего времени в физически неактивном состоянии.
Повышенный риск развития рака — некоторые виды рака (такие как рак толстой кишки и легких ) напрямую связаны с длительным пребыванием в сидячем положении и вообще с низкой физической активностью.

Представленный список далеко не исчерпывающий , но он дает общее представление о том, сколько органов и систем в вашем теле страдает от, казалось бы, безобидного сидения и отсутствия достаточной физической активности. Вот почему необходимо свести к минимуму время, которое мы проводим сидя, и приложить усилия, чтобы выработать правильные привычки, связанные с нашей осанкой.

Какое правильное положение тела сидя.
Как уже говорилось, чрезмерное время в таком положении вредно для нашего опорно-двигательного аппарата, и нам нужно прилагать усилия, чтобы сидеть правильно. Проще говоря, правильное сидение должно сохранять естественные изгибы позвоночника в их нормальном состоянии , а это значит, что мы не должны сидеть, наклоняясь вперед или слишком сильно вытягиваясь назад. Вес должен быть равномерно распределен по ягодицам. Колени находятся на уровне бедер, ступни твердо стоять на земле. Важно избегать скрещивания ног.

Кроме того, желательно хотя бы на время изменить положение, в котором мы регулярно сидим, и не расслабляться полностью в кресле. Рекомендуется каждые полчаса вставать на короткое движение и использовать для этого любую возможность . Для этого были разработаны различные плагины для браузера или мобильные приложения, которые напоминают нам о движении через определенные промежутки времени. Мы также можем выбрать эргономичный офисный стул, а также письменный стол, высота которого регулируется и позволяет время от времени работать в вертикальном положении.