1️⃣0️⃣ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ВАШЕ САМОЧУВСТВИЕ ВО МНОГО РАЗ🔥

Каждое утро начинать со стакана тёплой, слегка горячей воды. Тёплая вода физиологически улучшает желчеотток, нормализует работу пищеварения. Пить кофе отдельно от приёма пищи, через 1-2 часа. Не запивать им еду и витамины! Кофеин нарушает всасывание и препятствует полноценному усвоению всех полезных витаминов и минералов. Добавить к каждому приёму пищи овощи и зелень. Ваш ЖКТ скажет вам спасибо Добавить регулярную физическую активность. Помним, что начать с малого - это уже большой успех! Подняться домой по лестнице, а не доехать на лифте. Прогулки, ходьба - это тоже активность Ложиться спать до 23:00. Максимальный уровень мелатонина в крови 23:00-03:00, затем он постепенно спадает. Именно поэтому, чтобы сон был максимально качественным и все восстановительные процессы в организме проходили должным образом - важно засыпать до 23:00 Подготовка ко сну. За 1-2 часа до сна отложить в сторону все гаджеты, выключить телевизор, в идеале свет сделать приглушенным. Наш мозг весь яркий воспринимает как дневной, соответсвенно будет ухудшаться выработка мелатонина и сон будет не таким качественным. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. За это время организм завершит процесс переваривания пищи и не будет тратить на это свои ресурсы в ночное время. Исключить крепкий чай, кофе и другие возбуждающие напитки после 17:00. Вместо этого рекомендуется заваривать ромашку, шиповник, мяту, чай Тулси - они успокаивают Каждый приём пищи в спокойной, неспешной обстановке. Без гаджетов, просмотра телевизора и т.д., чтобы успокоить свою нервную систему для правильной работы пищеварения и усвоения всех питательных веществ. Использовать "правило радуги" на тарелке. Включать продукты разного цвета в каждый приём пищи (3 и более цвета в один приём). Чем больше разных цветов в рационе, тем больше биологически активных веществ получит организм. Автор: devitskaya.nutri #ппсоветы ⁣