РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал

КБЖУ: 1297/85/55/108

ЗАВТРАК кбжу: 427/23/19/41 Тортилья с яйцом и сыром:

тортилья/лаваш - 30гр

яйцо - 1шт

сыр твердый - 30гр

соль, специи - по вкусу 1. Яйца взбить с солью и специями. 2. Вылить яичную смесь на сковороду, сверху тортилью. Как подрумянится перевернуть и обжарить. Чай + пончик - 60гр (можете заменить на любую желаемую вкусняшку на 175 ккал)

ОБЕД кбжу: 436/37/16/31 Картофельное пюре - 150гр Тушёная капуста с солью и специями (без масла) - 120гр Запечённая свинина с клюквой - 110гр ⠀ Рецепт свинины на всю семью:

постная свинина - 1кг

клюква - 150гр

чеснок - 2 зубчика

оливковое масло - 15гр

соль, специи, травы - по вкусу 1. Взбить в блендере клюкву с маслом, чесноком и специями. 2. Сделать в мясе небольшие надрезы и со всех сторон обмазать маринадом. 3. Оставить свинину на ночь в холодильнике, затем запечь в фольге 2 часа при 180 градусах.