Создание эффективной программы тренировок важно для достижения целей.

Сначала определите, что вы хотите достичь. Затем подумайте, как часто тренироваться и какие упражнения включить. Определение целей Первый шаг – определение целей. Если вы хотите укрепить пресс, сосредоточьтесь на подходящих упражнениях. Включите как базовые, так и более сложные методы для нагрузки на мышцы живота. Частота тренировок Рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю. Это позволяет мышцам восстановиться и оставаться в тонусе. Начинающим хватит 5-10 повторов, опытным – 15-20. Баланс между упражнениями Важно чередовать динамические и статические нагрузки. Это гармонично развивает пресс. Учтите положительную и отрицательную фазы, чтобы избежать утолщения мышц и сжечь жир.
Источник: https://kak-gde-pochemu.ru/sovety/kak-bystro-nakachat-press-kak-nakachat-press-doma/