"После бессонной ночи не создашь ничего путного днем".

(Коко Шанель ). Временами глаза закрываются от усталости и человек засыпает мгновенно, а бывает человек ворочается часами, но сон так и не наступает. Бессонница и плохое засыпание могут иметь разные причины. Какие меры принять, чтобы побороть бессонницу и выглядеть утром бодрым, полным сил и энергии? ⠀
Существует специальный метод для людей, которые не могут долго уснуть. Он помогает человеку расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Многие называют этот метод "дыхательная медитация", так как он действительно успокаивает. ⠀
Хотим вас познакомить с методикой, называющаяся ⠀
4-7-8, которая подходит для всех людей и не требует специального оборудования или навыков.⠀
Данную методику разработал врач Университета Аризоны Эндрю Вейл дающую возможность уснуть всего за 1 минуту. Ее считают одной из самых эффективных, поэтому рекомендуют многие врачи. ⠀
Порядок действий:⠀
⠀
1. Ложитесь на кровать так, чтобы вам было удобно. Важно лечь так, чтобы вы смогли расслабить абсолютно все мышцы, начиная от шеи и заканчивая пальцами ног.⠀
⠀
2. Когда вы расслабились, приоткройте рот и прижмите язык к небу, он должен располагаться на бугорке за передними зубами. ⠀
⠀
3.Откройте рот и сделайте плавный выдох. Представьте, что вы освобождаете лёгкие. Изо рта должен выходить звук, напоминающий свист. Если этого не происходит, немного подожмите губы.⠀
⠀
4. Закройте рот и вдохните как можно глубже. Во время вдоха считайте до четырех.⠀
⠀
5. Задержите дыхание, считая до семи.⠀
⠀
6. Выдохните воздух так, как вы это делали в самом начале, но делайте это плавно, считая до восьми.⠀
⠀
Дыхание 4-7-8 — удивительно простой метод, много времени не занимает.⠀
⠀
Освоив данную технику, вы сможете контролировать свое психическое состояние, противостоять стрессам, улучшить здоровье и самочувствие, засыпать легко и быстро за 1 минуту.⠀
Приятных сновидений!