Сделай шаг к здоровью!

💪 Преимущества скандинавской ходьбы с палками🚶‍🚶‍♀️
Спорт и здоровье в тренде🔝. Поклонники активного образа жизни ищут новые способы поддерживать себя в форме и улучшать здоровье, подходящие под современный ритм жизни и условия.
Одним из таких увлекательных и полезных занятий стала скандинавская ходьба, которая, благодаря простоте и доступности, завоевывает популярность среди различных возрастных групп. Давайте разберёмся, почему этот вид активности стал популярен и приобрёл столько последователей.
🚶‍Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба – это активность, объединяющая в себе элементы ходьбы и использования специальных палочек. Этот вид досуга зародился в Финляндии в начале XX века как способ поддерживать физическую форму во время летних тренировок лыжников. С течением времени скандинавская ходьба стала общедоступным способом укреплять здоровье.
🚶‍Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению координации движений и физической формы в целом. Благодаря интенсивной работе рук и верхней части тела, эффективно укрепляются мышцы плеч и спины. К тому же снижается нагрузка на суставы, что делает ходьбу идеальным видом спорта для людей с ограниченной подвижностью👌
🚶‍Причина популярности
Неоспоримое преимущество - доступность. Понадобятся лишь специальные палочки, доступ на улицу и желание идти. Это делает скандинавскую ходьбу легко доступной для занятий в любом месте – в парке, на городских улицах или даже во дворе. Благодаря такой универсальности скандинавская ходьба стала популярной у пожилых людей и молодежи, профессиональных спортсменов и людей со слабым здоровьем.
🚶‍Как выбрать палочки для скандинавской ходьбы
Выбор подходящих палочек – важный этап для эффективной и комфортной скандинавской ходьбы.
👉Во-первых, обратите внимание на наличие насадки для асфальта и для прогулок по лесным тропам. Так палочки будут универсальными. Подойдут и для прогулки в лесу и по дорожке в парке.
👉Во-вторых, подберите длину в соответствии с ростом, чтобы обеспечивать оптимальную нагрузку на мышцы. Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей.
❗🔸Рост в см:
❗✅Длина палки:
🔸140-145 см
✅95 см
🔸145-150 см
✅100 см
🔸150-160 см
✅105 см
🔸160-170 см
✅110 см
🔸170-180 см
✅115 см
🔸180-185 см
✅120 см
🔸185-190 см
✅125 см
🔸190-195 см
✅130 см
🔸195-200 см
✅135 см
🔸более 200 см
✅135+ см
👉В-третьих, важно чтобы ручки палочек были анатомически удобными, не скользили и надежно фиксировались на руках.
🚶‍Как сделать скандинавскую ходьбу ещё эффективнее
Мы собрали советы экспертов для достижения наилучших результатов в скандинавской ходьбе:
1. Правильная техника движения с палочками.
2. Ровный и активный шаг.
3. Спокойное глубокое дыхание.
4. Правильно подобранные палочки для ходьбы. Например, вот такие👉 https://alna.ru/recreation_sport_tourism/tourism/goods/328009 5. Предпочтительно заниматься ходьбой на природе, подальше от автомобильных трасс и заводов.
Соблюдение рекомендаций сделает тренировки более эффективными и приятными. ☝Не забывайте также о разогреве и растяжке перед началом занятий, чтобы предотвратить возможные травмы.
Скандинавская ходьба – это увлекательный способ поддерживать тело в форме, укреплять здоровье и наслаждаться прогулкой. Воспользовавшись нашими советами и подобрав подходящие палочки для ходьбы, вы сможете использовать потенциал скандинавской ходьбы на полную для поддержания здоровья и отличной физической формы.
#скандинавскаяходьбы
#палочкидляскандинавскойходьбы
#пользаскандинавскойходьбы
#каквыбратьпалочкидляходьбы
#полезныйспорт