10 фактов о здоровом питание.

➕Основой рациона должны быть крахмалистые продукты: хлеб, картофель, макароны, рис и прочее. Желательно выбирать сорта с как можно более высоким содержанием клетчатки, когда это возможно. Добиться этого позволяют цельнозерновые продукты.
➕Чем больше фруктов и овощей вы потребляете, тем лучше. Оптимально — 5 порций в день.⠀
➕Включите в рацион умеренное количество продуктов, богатых протеинами, таких как мясо, рыба, яйца, фасоль и чечевица.
➕Чем больше рыбы вместо мяса, тем лучше. Рыба жирных сортов должна быть в вашем рационе хотя бы раз в неделю. Употребляйте как можно меньше слишком жирных или очень сладких продуктов.
➕Пейте молоко и молочные продукты в умеренных объемах.Желательно выбирать наименее жирное молоко.
➕Контролируйте, сколько соли Вы едите. Ешьте не более 6 г в день.
➕Проявляйте физическую активность и поддерживайте нормальный вес.
➕Пейте много воды — 2-2,5 литра в день.
➕Не пропускайте завтрак.