Вернемся к разговору о том, как уберечь себя от проблем со здоровьем, связанных с работой на даче. Сегодня поговорим о боли в спине.

Работа на даче — это не только свежий воздух и урожай, но и серьёзная нагрузка на спину. Многие дачники сталкиваются с болями в пояснице, шее и между лопатками после прополки, посадки растений или переноски тяжестей. Разберёмся, почему это происходит и как защитить спину.

Почему болит спина после работы на грядках?

Основные причины болей:
Длительное пребывание в неудобной позе.
1. Прополка, посадка и полив часто требуют наклонов вперёд с округлённой спиной. Это создаёт избыточную нагрузку на межпозвонковые диски и мышцы.
2. Результат: перенапряжение, спазмы, защемление нервов.

Поднятие тяжестей без подготовки.
1. Если поднимать рывком или с неправильным положением спины ведра с водой, мешки с удобрениями, стройматериалы, можно получить травму.
2. Результат: растяжение мышц, смещение позвонков, обострение грыжи или протрузии.

Обострение остеохондроза.
1. Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, дачные нагрузки могут спровоцировать боль из-за сдавливания нервных корешков.
2. Результат: ноющая или острая боль в пояснице, отдающая в ногу.

Слабые мышцы спины и корсета.
Если мышцы не тренированы, они быстрее устают и хуже поддерживают позвоночник.

Как правильно наклоняться, чтобы не сорвать спину?

Правильная техника наклона:
1. Не сгибайте спину дугой – это увеличивает давление на межпозвонковые диски.
2. Сгибайте ноги в коленях – присядьте немного, сохраняя спину прямой.
3. Используйте опору – если нужно долго работать внизу, встаньте на колени (с подкладкой) или используйте низкую скамейку.

Инструменты для разгрузки спины:
1. Длинные ручки у садового инвентаря – чтобы меньше наклоняться.
2. Плоскорез или рыхлитель – вместо тяпки, требующей сильных наклонов.
3. Высокие грядки – если есть возможность, поднимите их до уровня пояса.

Что делать при обострении остеохондроза после дачных работ?

Первая помощь при острой боли:
1. Прекратите нагрузку – не терпите боль, иначе станет хуже.
2. Лягте на жёсткую поверхность – лучше на спину с согнутыми ногами (положите под колени валик).
3. Примите обезболивающее (НПВП – ибупрофен, нимесулид, если нет противопоказаний).
4. Используйте местные средства – мази с диклофенаком или кетопрофеном.
5. Сухое тепло – грелка или шерстяной пояс, но только если нет отёка.

Дальнейшее лечение:
1. Обратитесь к врачу – если боль не проходит за 2–3 дня, нужен осмотр ортопеда или невролога.
2. Физиотерапия – магнитотерапия, электрофорез, массаж (только вне обострения).
3. ЛФК – после снятия острой боли полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц.

Профилактика болей в спине на даче

До работы.
1. Разомнитесь – сделайте лёгкую зарядку для спины и суставов.
2. Наденьте ортопедический пояс (если уже были проблемы).

Во время работы.
1. Делайте перерывы каждые 30–40 минут – разомните спину, потянитесь.
2. Используйте табурет или садовую скамейку для сидячей работы.
3. Распределяйте нагрузку – не носите всё в одной руке, лучше два ведра понемногу.

После работы.
1. Растяните мышцы спины (поза кошки, наклоны вперёд).
2. Примите тёплую ванну или душ для расслабления.

Вывод

Боль в спине после дачи – сигнал о неправильной нагрузке. Чтобы избежать проблем, соблюдайте технику наклонов, используйте удобные инструменты и укрепляйте мышцы спины. Если боль не проходит – не затягивайте с визитом к врачу!

Берегите спину и дачный сезон будет в радость!