Дачный сезон для многих ассоциируется не только с урожаем, но и с ноющей болью в шее и плечах. Почему это происходит и как работать на участке без вреда для здоровья? Разберём основные причины боли и дадим практические советы.

Почему болит шея после работы на даче

Основные причины:
Длительное напряжение мышц
- При прополке, посадке или поливе мы часто находимся в согнутом положении с напряжённой шеей.
- Голова, наклонённая вперёд, создаёт нагрузку до 27 кг на шейный отдел (при наклоне на 60°).
Резкие движения
- Повороты головы при работе (например, когда нужно что-то достать или посмотреть назад) могут привести к мышечным спазмам.
Неудобное положение во время сна
После тяжёлого дня на даче многие спят в непривычных условиях (неудобная подушка, раскладушка), что усугубляет проблему.
Остеохондроз шейного отдела
- Если уже есть проблемы с позвоночником, дачные нагрузки могут вызвать обострение.

Как избежать перенапряжения в плечах при переноске тяжестей

Правила безопасного переноса грузов:
Распределяйте вес
- Не носите всё в одной руке. Лучше взять два ведра понемногу, чем одно тяжёлое.
- Используйте тележку или тачку для перевозки.
Правильная техника подъёма
- Присядьте с прямой спиной.
- Держите груз ближе к телу.
- Поднимайтесь за счёт ног, а не спины.
Используйте рюкзак
- Для переноски инструментов или небольших грузов лучше подходит рюкзак, чем сумка через плечо.
Делайте перерывы
- После переноса тяжестей разомните плечи: сделайте круговые движения, потянитесь.

Что делать, если шея и плечи уже болят

Первая помощь:
Прекратите нагрузку
- Дайте мышцам отдохнуть.
Лёгкий массаж
- Разомните шею и плечи, чтобы снять спазм.
Тепло или холод
- Если боль острая – приложите лёд на 10–15 минут.
- Если ноющая – поможет тёплая грелка или разогревающая мазь.
Упражнения на растяжку
- Медленные наклоны головы в стороны.
- Вращения плечами.
Обезболивающие
- При сильной боли можно принять ибупрофен или нанести противовоспалительную мазь.

Профилактика болей в шее и плечах

Перед работой:
- Сделайте разминку для шеи и плеч.
Во время работы:
- Каждые 30 минут меняйте позу, разминайтесь.
- Используйте инструменты с длинными ручками, чтобы меньше наклоняться.
После работы:
- Примите тёплый душ.
- Спите на удобной подушке (лучше ортопедической).

Вывод

Боль в шее и плечах после дачи – это чаще всего результат неправильной нагрузки. Соблюдайте технику безопасности при переноске тяжестей, делайте перерывы и разминайтесь. Если боль не проходит – обратитесь к врачу.

Пусть работа на даче приносит только удовольствие и хороший урожай!