Артроз — это хроническое заболевание суставов, связанное с разрушением хрящевой ткани, которое вызывает боль, скованность и ограничение подвижности. Если у вас артроз и вы планируете работать на даче, важно соблюдать меры предосторожности, чтобы не усугубить состояние суставов.

Советы для дачников с артрозом

1. Дозируйте нагрузку
Избегайте длительного пребывания в одной позе (например, прополка грядок на корточках).
Чередуйте работу и отдых (например, 30–40 минут работы → 15–20 минут перерыва).
Используйте скамейку или низкую табуретку для сидячей работы.

2. Защищайте суставы
Колени: Носите наколенники с мягкой подкладкой или используйте садовый коврик.
Кисти: Выбирайте инструменты с толстыми мягкими ручками, чтобы уменьшить нагрузку на пальцы.
Спина: Избегайте резких наклонов — лучше приседать, сгибая колени, или использовать длинные ручки инструментов.

3. Используйте удобные инструменты
Высокие грядки — чтобы не наклоняться слишком низко.
Тележки и тачки — вместо ношения тяжестей в руках.
Эргономичные инструменты (лопаты, грабли с удобными ручками).

4. Разминка и упражнения
Перед работой разомните суставы (круговые движения руками, ногами, шеей).
После работы сделайте лёгкую растяжку, чтобы снять напряжение.
Полезны плавание, ходьба и упражнения для укрепления мышц вокруг суставов.

5. Контроль боли и воспаления
Если суставы болят после нагрузки, приложите холод (при отёке) или тепло (при скованности).
Можно использовать местные обезболивающие мази (например, на основе диклофенака).
При сильной боли примите НПВП (ибупрофен, нимесулид), но не злоупотребляйте ими.

6. Организация пространства
Расположите часто используемые инструменты и растения так, чтобы не приходилось лишний раз нагибаться или тянуться.
Если есть возможность, установите автополив, чтобы снизить нагрузку.

Что делать при обострении артроза после дачи?
Дайте суставам покой на 1–2 дня.
Используйте ортезы (если нужно стабилизировать сустав).
Проконсультируйтесь с врачом (возможно, потребуется физиотерапия или коррекция лечения).

Вывод

Дача при артрозе не противопоказана, но требует разумного подхода. Главное — не перегружать суставы, использовать удобные приспособления и вовремя отдыхать. Если боль становится постоянной, стоит пересмотреть нагрузку и обратиться к ревматологу или ортопеду.

Хорошего всем урожая без вреда для здоровья!