‼️КАК КУШАТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ‼️

Начнём с того, что не стоит приходить на тренировку сразу после приема пищи, и после долгого голода!
Основные моменты:
❌Не стоит приходить на тренировку сразу после еды.
Организму нужно определённое количество времени, чтобы переварить те или иные продукты, кому то нужно 2 часа, кто-то переваривает тот же объём еды за 1 час - у всех все индивидуально и по разному!
❌Не советую ходить на тренировку голодным или делать перекусы перед тренировкой! Продуктивность силовой тренировки натощак на 40-50% будет ниже, чем могла бы быть!
❌ Что лучше не есть перед тренировкой:
• Красное мясо
• Много овощей
• Молочные продукты
• Жирную и тяжелую пишу для усвоения
✅Что можно есть перед тренировкой:
• Рис/гречка
• Картофель/батат
• Рыбу
• Белое мясо
• Яйца
Если ваша тренировка утром:
Необходимо поесть то, что быстро усваивается, без лишнего стресса для ЖКТ с самого утра: яйца, белки, рис 🍚
Поменьше жиров, чтобы не затруднять работу ЖКТ.
После самой тренировки едим что-нибудь высокобелковое: яйца, протеин, белок мясо, рыба.
Если ваша тренировка днём/вечером за 2 часа до занятия: любой основной приём пищи (обед): крупа и мясо (не красное) + овощи (в небольшом количестве).
Если нет возможности покушать за 2 часа до тренировки, а только возможность покушать за 3/4 часа до занятия, то лучше покушать то, что дольше переваривается (красное мясо, большой кусок рыбы, сыры и орехи).
И помним, что только качественная, разнообразная еда даст возможность качественно отработать вашу тренировку на пути к результату!