Сжигают калории по часам: 2 упражнения плавят глубокий жир на животе — утром по 15 минут

Планка
Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и сжигания жира. Для выполнения этого упражнения нужно принять положение для отжимания, упереться на локти и удерживать тело в прямой линии от головы до пят. Важно напрячь мышцы живота и ягодиц, чтобы избежать прогибов в пояснице.
Как выполнять:
Лягте на пол лицом вниз.
Поднимитесь на локти и носки, удерживая тело на прямой линии.
Держите планку как можно дольше, начиная с 20-30 секунд и постепенно увеличивая время.
Скручивания
Скручивания (или кранчи) — это упражнение, которое напрямую воздействует на мышцы пресса, помогая формировать красивый и подтянутый живот. Скручивания отлично активируют прямые и косые мышцы живота.
Как выполнять:
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
Положите руки за голову или скрестите их на груди.
Медленно поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы пресса.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Эти два упражнения не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в домашних условиях. Профессиональные тренеры отмечают, что выполнение планки и скручиваний утром помогает не только сжечь жир в области живота, но и улучшить общий тонус мышц, повысить выносливость и улучшить осанку.
Перед началом любой новой физической активности, особенно если вы ранее не занимались спортом или имеете проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с тренером и врачом. Это поможет подобрать оптимальную нагрузку и избежать возможных травм.