Здоровье в тарелке: как поддержать растущий организм
Сегодня вместе с цыпленком Цитовир мы расскажем, как правильно составить рацион малыша, чтобы обеспечивать активный рост и развитие.
Основное «топливо» для сильного иммунитета, здорового тела и правильного умственного развития ребенка – это витамины и микроэлементы, которые поступают из пищи. Поэтому стоит задаться целью и сбалансировать рацион малыша так, чтобы растущему организму всего хватало.
Вот основные группы продуктов, которые ежедневно должны присутствовать в меню. Средний размер порции можно определить просто: 1 порция – кулачок ребенка.
Медленные (сложные) углеводы: 5 порций в день.
Главный источник энергии.
Крупы, зерновой хлеб, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.
Клетчатка: 5 порций в день.
Правильная работа ЖКТ.
Овощи, зелень, ягоды, фрукты.
Молочные продукты: 3 порции в день.
Источник кальция для крепких костей, пробиотиков для ЖКТ.
Кисломолочные продукты (йогурт, ряженка, кефир, сметана), творог, цельное молоко, сыр.
Белковые продукты: 2 порции в день.
Строительный материал для организма.
Мясо, рыба, морепродукты, яйца, бобовые (растительный белок).
Полезные жиры: чайная ложка масла, горсть орехов.
Омега-3, витамин Д, жирные кислоты для здоровья мозга, сердца, крепкого иммунитета.
Растительные масла, сливочное масло, семена, орехи.
Еще несколько важных моментов:
Приучите ребенка пить воду в достаточном количестве.
Соблюдайте режим питания.
Ограничьте соль и сахар.
Правило радуги: предлагайте разноцветные овощи и фрукты.
Пробуйте новое.
Не бойтесь замороженных продуктов.
И взрослым, и детям можно ориентироваться на принцип гарвардской тарелки: мысленно делим тарелку на сектора, где половину будут занимать овощи, четверть углеводы и четверть белки.
Если ребенок сбалансированно питается, он получает из пищи все необходимые витамины и чаще всего не нуждается в дополнительном приеме пищевых добавок (кроме витамина Д).
Будьте здоровы!
#Цитомед #Цитовир
Нет комментариев