Еда, которая должна быть на вашей тарелке каждый день

Ниже представлены 6 продуктов, которые считаются чрезвычайно эффективными защитниками здоровья и обязательно должны входить в еженедельное меню.

Рыба Рыба. Пару кусков рыбы содержат почти половину необходимого дневного количества белка. Витамин B полезен для нервов, а йод полезен для щитовидной железы. Многие виды, такие как скумбрия или лосось, содержат ненасыщенные жирные кислоты (НЖК), которые защищают сердце и поддерживают супружескую силу. Ешьте рыбу два раза в неделю!

Брокколи Брокколи. Она содержит бета-каротин, витамин С и клетчатку, и все они борются с раком. Как и другие зеленые листовые овощи, брокколи включает много кальция. Она теряет витамины при варке, поэтому готовьте ее на пару, в микроволновой печи или жарьте на сковороде. Ее полезно есть как можно чаще, но не реже двух раз в неделю.

Чеснок Чеснок. Замечательная еда номер один. Он способствует понижению уровня холестерина в крови и артериального давления, борется с инфекциями, избавляет от простуды и обеспечивает кровоток в нужном органе. Ученые рекомендуют одну-две чесночины в день, самые эффективные - сырые. Если вас отталкивает мысль о пережевывании целого чеснока, раздавите его и добавьте в салат или смешайте с блюдом.

Помидоры Помидоры свежие и консервированные. Низкокалорийные продукты, содержащие ликопин и каротин - вещества, которые, как считается, защищают от рака. Помидоры также являются хорошим источником калия, важного для здоровья нервов и сердца, и витаминов C и E, полезных для кожи. Старайтесь съедать пять-шесть помидоров в неделю.

Оливковое масло Оливковое масло. Благодаря повышенному содержанию НЖК оно понижает риск сердечных заболеваний и уровень холестерина в крови. Это также замечательный источник витамина Е, который помогает бороться со старением. Старайтесь использовать оливковое масло при приготовлении пищи и в салатах.

Макароны Макароны. Низкокалорийная пища, которая дает много энергии, обеспечивая белки и витамины группы B, полезные для нервной системы. Цельные виды содержат больше питательных веществ, чем очищенные варианты. Достаточно одной порции в день, но если вам надоест, ешьте рис, лапшу или картошку.