Предыдущая публикация
🆘Стоит вес
Первое , что вам необходимо понять- вес не показатель динамики , куда важнее ваши параметры и отражение в зеркале.
Если же именно параметры и качество тела не меняются, то вот несколько причин:
🔸Вы не держите дефицит.
Как ни крути против законов физики не попрешь. Едим меньше , чем тратим ➡️худеем. Пересмотрите свой калораж. Возможно вы переоцениваете свою активность, неправильно считаете продукты, забываете вбивать жидкие калории, перекусы и взвешиваете еду на глаз.
🔸Метаболическая адаптация. Следствием длительного дефицита является привыкание организма к количеству потребляемой энергии. Решение : постепенное увеличение калорийности до уровня поддержания, а потом снова урезание до адекватного дефицита . Этого не нужно бояться шаг назад-это два шага вперед 👏🏻
🔸Высокий уровень кортизола, гормона стресса , который провоцирует задержку жидкости в тканях. Причинами выхода его из оптимальных значений могут быть: недосып, большое количество кардио(особенно натощак), употребление большого количества кофеина, алкоголь.
Однако не стоит опускать руки! Такой период необходимо просто пережить, продолжая тренироваться, внося изменения и корректировки под ваш организм👌🏻
Следующая публикация
Нет комментариев