Предыдущая публикация
🟢ДИЕТИЧЕСКОЕ БАНАНОВОЕ МОРОЖЕНОЕ
Время приготовления: 120 минут
На 100 грамм: - 85.56 ккал.
Б/Ж/У - 2.61/1.16/16.67
Ингредиенты
Банан - 2 шт
Корица молотая - щепотка
Сахарозаменитель - по вкусу
Натуральный йогурт - 100 мл.
Приготовление
Порезать спелые бананы на некрупные кусочки и положить в морозилку на несколько часов.
Достать замороженные куски бананов, положить в блендер вместе с корицей и йогуртом. Взбить. По консистенции смесь должна получиться как подтаявшее чуть-чуть мороженое.
Приятного аппетита!
#сладкое
🟢ПОДБОРКА ОБЕДОВ И ЗАВТРАКОВ
🔻1. Обед
Картофельное пюре с хеком в томатном соусе. Салат
🔻2. Обед
Рис, котлеты рыбные, авокадо, помидор
🔻3. Обед
Хек, пшенная каша, соленый огурец, салат (огурец, помидор, желтый перец, красный перец, лук, зелень, оливковое масло, тыквенные семечки, соль)
🔻4. Обед
Макароны тсп с брокколи и твёрдым сыром, куриные бёдра (запекла в рукаве в духовке), огурец
🔻5. Обед
Гречка с хеком в томатном соусе, салат (капуста, авокадо, морковь, зелень, оливковое масло, семечки, соль)
Для приготовления рыбы в соусе:
- 2 луковицы; -2 моркови;
- ложка томатной пасты;
- лавровый лист, любимые специи;
- филе хека
Морковь и лук нарезать/натереть и тушить с малым колич
🟢Шоколадно-Апельсиновый кекс 🍫 🍊.
⠀
Кбжу на всю порцию : 225/14.9/7.4/23 🔥🔥
Давно что то не делала кексы быстрые , прям соскучилась 😋 . Сегодня шоколадно-апельсиновый 🤤
Вкусный , быстрый , сытный , нежныыый и такой низкокалорийный, разве не чудо чудеснейшее ?🙃
⠀
👩🏻🍳Нужно:
Яйцо -1
Кефир 1% -60мл
Мука рисовая ц/з- 20 г
Разрыхлитель -2 г
Цедра апельсина свежая - 3 г
Сок апельсиновый ( выжать из апельсина)- 15 мл
Творог мягкий ( у меня данон 0%)-30 г
Какао -8 г
Подсластитель по вкусу
⠀
👩🏻🍳Похали:
Все смешиваем , выливаем в формочку/ контейнер высокую, но не широкую , и в микроволновку на 5 мин, смотрите по готовности , все зависит от мощности . Можно в духовке выпекать при 180 г
🟢Морковные ПП-пирожки с творогом
на 100грамм - 73.24 ккал🔆
Б/Ж/У - 5.56/1.14/10.5
✅Ингредиенты:
- Творог обезжиренный 200 г
- Морковь 9-10 шт.
- Яйцо 2 шт.
- Крупа манная 0,5 стакана
- Молоко обезжиренное 0,5 стакана
- Мука цельнозерновая (или молотая овсянка) 2 ч. л.
- Стевия, соль по вкусу
✅Приготовление:
Очистить и промыть морковь, нарезать ее соломкой, залить молоком и припустить до готовности. Потолочь.
Добавить к готовой моркови манную крупу, проварить 10 минут, затем дать остыть и вбить 1 яйцо, подсолить и перемешать.
Протереть через сито творог, перемешать со вторым яйцом и стевией.
Сформовать из морковной смеси лепешки небольшого размера, в центр каждой лепешки выложить твор
🟢 Блинчики из гречневой муки с творожным кремом и ягодами
Эти блинчики богаты питательными веществами и добавляют свежие ароматы для начала вашего выходного дня.
КБЖУ на 100 г:
К=160 | Б=6 | Ж=5 | У=22
🔥 КБЖУ на порцию (примерно 250 г, включая крем):
К=400 | Б=15 | Ж=12.5 | У=55
Ингредиенты (на 4 порции):
Для блинчиков:
• Гречневая мука — 100 г
• Молоко — 300 мл
• Яйцо — 1 шт.
• Оливковое масло — 1 ст. л. (для жарки)
• Соль — щепотка
Для творожного крема:
• Творог (нежирный) — 200 г
• Йогурт (без наполнителей) — 100 г
• Мёд или стевия — 1 ст. л. (по вкусу)
Дополнительно:
• Свежая мята для украшения (по желанию)
____
1️⃣ Приготовьте блинчики: В миске смешайте гречневую муку, мол
🟢Мясо с черносливом.
Итого на 100 грамм 138 ккал
Б/Ж/У 12.1 / 7.6 / 6.1
Ингредиенты
200-250г лука,
1 крупная морковь,
600г мякоти говядины,
1 горсть чернослива,
2/3-1 ч ложка соли
Приготовление
Лук нарезать, морковь натереть на терке и потушить в небольшом количестве воды на среднем огне под крышкой.
Пока подготавливаем мясо, овощи оставляем тушить.
Нарезать мясо и всыпать в сотейник.
Чернослив промыть и тоже добавить в сотейник.
Добавить 1/2 стакана кипятка, посолить и тушить до мягкости мяса.
Чернослив надо брать ароматный и кислый, так как сладкий чернослив к мясу на любителя.
#блюда_из_говядины
🟢Когда очень мало времени на готовку, а хочется чего - нибудь вкусного, на помощь приходит кефир и курогрудка☝️
Специально на скорую и занятую руку!👍
🔹Тушеная куриная грудка в кефире🔹
На 100г.-85,7ккал
Б/Ж/У-13,7г/2,6г/1,4г
📌Ингредиенты:
-куриная грудка 500гр;
-кефир 1% 250мл;
-зубчик чеснока 3шт;
-специи по вкусу.
📌Способ приготовления:
📎1. Грудки промываем, разделываем на средние кусочки.
📎2. Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку. Так же поступаем со специями.
📎3. Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем. И отправляем в холодильник на час - полтора.
📎4. Теперь процесс тушения. Я всю эту манипуляцию провожу в небольшой кастрюле. Грудки со всем маринадом отп
Террин из курицей с овощами.
На 100 гр к/б/ж/у 128/20,2/3,3/3,4
Ингредиенты:
-куриное филе 800 гр;
-яйцо 2 шт (у меня 108 гр);
-лук репчатый 1 шт
-отруби 20 гр ( пшеничные);
-морковь 100 гр;
-горошек 50 гр;
-сыр 80 гр (38 гр моцарелла, 42 гр легкий);
-специи по вкусу.
Готовим:
1. Делаем из курицы и лука фарш.
2. Добавляем яйца, отруби и специи. Хорошо перемешиваем.
3. Морковь режем кубиком и вместе с горошком отвариваем до полуготовности.
4. В фарш добавляем сыр, отваренные овощи и перемешиваем.
5. Запекаем в форме при 180-200 гр до готовности ( 50 мин).
Приятного аппетита!
🟢Панна-котта из ряженки
Калорийность на одну порцию 87/6/10/3.
Ингредиенты :
⠀
◽️500 мл ряженки 2,5%
◽️ 1 ст ложка мёда
◽️10 гр быстрорастворимого желатина
◽️ чайная ложка цикория, для карамельного цвета, можно добавить какао, или ничего не добавлять
◽️вода 100 мл
Приготовление
⠀
➡️желатин залить водой и оставить набухать минут на 10.
➡️в набухший желатин положить мёд и подогреть до растворения того и другого. Не кипятить! Добавить цикорий для цвета.
➡️вылить смесь в ряженку, взбить миксером и разлить по формам.
➡️отправить на несколько часов в холодильник до полного застывания.
➡️можно украсить орешками или ягодами.
Я украсила смесью орехов (кешью, фундук, миндаль, пекан) и творожной к
Фильтр
загрузка
Показать ещё