​🟢​​ПОДБОРКА ОБЕДОВ И ЗАВТРАКОВ

🔻1. Обед
Картофельное пюре с хеком в томатном соусе. Салат
🔻2. Обед
Рис, котлеты рыбные, авокадо, помидор
🔻3. Обед
Хек, пшенная каша, соленый огурец, салат (огурец, помидор, желтый перец, красный перец, лук, зелень, оливковое масло, тыквенные семечки, соль)
🔻4. Обед
Макароны тсп с брокколи и твёрдым сыром, куриные бёдра (запекла в рукаве в духовке), огурец
🔻5. Обед
Гречка с хеком в томатном соусе, салат (капуста, авокадо, морковь, зелень, оливковое масло, семечки, соль)
Для приготовления рыбы в соусе:
- 2 луковицы; -2 моркови;
- ложка томатной пасты;
- лавровый лист, любимые специи;
- филе хека
Морковь и лук нарезать/натереть и тушить с малым количеством воды в сковороде до прозрачности лука, добавить томатную пасту, специи, стакан воды. Сверху выкладываю рыбу, накрываю крышкой и продолжаю готовить на медленном огне, через несколько минут рыбу переворачиваю
🔹6. Завтрак
Скрамбл с молоком, авокадо, хлебцами, черникой, салатным миксом
🔹7. Завтрак
Скрамбл с молоком, цельнозерновой хлеб с хумусом, замороженные овощи, гранат на десерт.
🔹8. Завтрак
Сырники, орехи, киви.
🔹9. Завтрак
Оладьи из кабачка, хумус, семечки подсолнечника, киви, сыр
#полезное
#диеты