❗️Семена чиа — настоящий источник клетчатки, которая увеличивает объем стула и облегчает его прохождение.

Добавляйте их в смузи, каши или йогурт для природного детокса.
❗️Груши — не только вкусные, но и очень богатые клетчаткой, особенно если есть их с кожурой. Ешьте свежими или запекайте с орешками для здорового перекуса.
❗️Фасоль — содержит и растворимую, и нерастворимую клетчатку. Это укрепляет здоровье кишечника и улучшает регулярность. Добавляйте в супы или салаты
❗️Чечевица — ещё один чемпион по содержанию клетчатки. Легко включить в супы, рагу и салаты, чтобы разнообразить рацион.
❗️Чернослив — классическое средство от запоров благодаря сочетанию клетчатки и сорбитола (натурального слабительного). Ешьте на десерт или добавляйте в каши.
❗️Авокадо — богат полезными жирами и клетчаткой, которые поддерживают работу пищеварения. Намазывайте на тосты, добавляйте в салаты или смузи.
❗️Семена льна — как и чиа, богаты клетчаткой и содержат омега-3 жирные кислоты для здоровья кишечника. Замачивайте или и добавляйте в каши, йогурт или смузи.
❗️Квашеная капуста — натуральный пробиотик, который поддерживает здоровье микрофлоры кишечника. Ешьте как гарнир или добавляйте в салаты и супы
❗️Кабачки — содержат много воды и клетчатки, что помогает размягчить стул и наладить работу кишечника. Готовьте из них оладьи, жарьте на гриле, добавляйте в рагу и смузи.
❗️Свёкла — богата клетчаткой и пребиотиками, помогает нормализовать пищеварение. Используйте в салатах, супах или запекайте с чесноком.
Вы же знаете, что стул должен быть ежедневно, в противное случае - это запор. От которого легко можно избавиться с помощью верного питания и водного баланса.
Подмигните, если все эти продукты есть в вашем рационе🫶