4 способа избавить ребенка от стресса перед экзаменом

Наступает пора экзаменов. Мало того, что подобные испытания сами по себе очень травмируют психику. Еще и проводятся они в конце учебного года, когда детский организм истощен долгими 9 месяцами напряженной умственной деятельности. Как помочь своему юному ученику?

4 метода по борьбе с предэкзаменационным стрессом

1. Режим дня. Во время подготовки к подобным испытаниям важно не менять сложившийся распорядок дня ребенка. Если ваше чадо «жаворонок», то лучше организовать подготовительные к экзамену занятия утром, ведь вечером его жизненные ритмы затормозятся и проку от зубрежки материала будет мало.

Если же ваш школьник «сова», то сдвиньте время занятий ближе к обеду. Заучивание формул не принесет результата, если ученик беспрестанно зевает и укладывается на стол. В любом случае, детка должен основательно выспаться и отдохнуть перед тем, как начать грызть гранит науки. Обеспечьте ему частыйсвоевременный прием пищи, богатой белками, растительными жирами и витаминами. Чередуйте умственную и физическую нагрузку. 2. Расслабляющие техники. Помогут справиться со стрессом некоторые психологические методики, которым стоит обучить своего школяра. Визуализация. Тренируйте ученика представлять картины светлого будущего после успешно пройденного экзамена. Пусть эти воображаемые картины заменят тревожные представления горького поражения. Можно воображать также места, где ребенку комфортно и безопасно, вкусную пищу, любимых домашних животных. «Уговори себя!» Быстро настроиться на ответ и найти в себе силы выйти к доске поможет следующее упражнение. Примите удобную позу, расслабьтесь. Проговаривайте в уме слова: «Я спокоен, я расслабляюсь». При этом важно делать глубокие вдохи и выдохи. Дыхательные гимнастики. Можно вдыхать на счет от 1 до 4 , потом на такое же время задержать дыхание, и выдохнуть, досчитав до 4. Или делать 3-4 коротких вдоха, а затем один медленный выдох. 3. Популярные «приметы». Такой способ снять стресс тоже может помочь. Все помнят свою студенческую пору, когда перед сложными испытаниями просили помочь Халяву. Расскажите об этом смешном способе своему отпрыску. Для надежности используйте все суеверия: надевать «удачную» одежду, не мыть перед часом «Х» голову, чтобы не спустить в канализацию все накопленные знания, прикоснуться к отличнику перед тем, как зайти в аудиторию, или положить в ботинок медный пятачок. Конечно, это не поможет, если вовсе не учить материал, но расслабит и снимет высокий уровень тревожности с ребенка.

4.Тренируйте устные ответы. Предложите своему ученику представить, что вы – экзаменатор. Пусть потренируется на вас давать четкие и уверенные ответы на вопросы теста. Это – словно генеральная репетиция перед грандиозным выступлением на публике. В день экзамена положите в сумку своего школяра бутылочку воды, плитку шоколада. И пообещайте ругать, держать за него кулачки, пока он будет отвечать преподавателю.