Как развивается кишечный микробиом у ребёнка и что на него влияет?

Кишечные бактерии важны не только для пищеварения, но и для иммунитета, здоровья кожи и даже настроения. Они начинают заселять кишечник ребёнка с рождения и продолжают изменяться в зависимости от питания, образа жизни и окружающей среды. Разберёмся, как формируется микробиом и как его поддерживать здоровым.
Как развивается микробиом
Микробиом начинает формироваться уже в утробе матери. Ребёнок рождается со стерильным кишечником, но сразу же получает бактерии от мамы – при естественных родах из влагалища, с кожи и груди.
К 3 годам состав бактерий становится стабильным, но на него продолжают влиять внешние факторы. Нарушение баланса может привести к слабому иммунитету, проблемам с кожей, аллергиям и другим неприятностям.
Важно знать, что полезные бактерии помогают укреплять здоровье.
Контакт с домашними животными в раннем возрасте может снизить риск аллергии.
В возрасте от 3 до 5 лет микробиом уже сформирован, но его баланс всё ещё может нарушаться. Если полезных бактерий становится мало, это приводит к частым простудам, усталости, расстройствам пищеварения и аллергиям.
Что влияет на микробиом?
🔹 Питание
🔹 Полезные бактерии любят клетчатку из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. - Особенно полезны продукты с пребиотиками, такие как:
🔹 Капуста
🔹 Лук и чеснок
🔹 Фасоль и бобы
🔹 Важно избегать большого количества сахара и быстрых углеводов, которые питают вредные бактерии.
🔹 Антибиотики уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии, что может привести к дисбактериозу и другим проблемам со здоровьем. Если ребёнку назначены антибиотики, важно пройти курс полностью и параллельно принимать пробиотики.
🔹 Длительный стресс может ухудшить состояние кишечника, снизить иммунитет и вызвать воспаление. Справиться со стрессом помогут прогулки, чтение и объятия.
Как укрепить микробиом?
👉 Обеспечьте ребёнку сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и клетчатки.
👉 Поддерживайте активный образ жизни и свежий воздух.
👉 Сведите к минимуму ненужное употребление антибиотиков.
👉 Давайте пробиотики для восстановления кишечной микрофлоры.
Здоровый кишечник – это залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия ребёнка!