Предыдущая публикация
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ СОСТАВЛЕНИИ РАЦИОНА:
1. Замените вредное на полезное. Замените сахар на мед или сах.зам, свинину — телятиной или курицей, подсолнечное масло — на оливковое.
2. Кушайте 3-6 раз в день, примерно через 2-3 часа. Здоровые питание — это не ограничения в приемах пищи, а напротив, увеличение их за счет умеренных порций.
3. Поддерживайте водный баланс. Пейте 1-2 литра воды в сутки. Она добавляет энергии, ускоряет метаболизм, подавляет аппетит, помогает выводить токсины, снижает риск многих заболеваний.
4. Откажитесь от вредной пищи. Не употребляйте в пищу покупной майонез, кетчуп, жареную жирную пищу и ограничьте употребление алкогольных и газированных напитков.
5. Не переедайте. Соблюдайте суточную норму килокалорий. Заканчивайте трапезу с небольшим чувством голода, а не набив живот до отвала. Переедание очень вредно для желудка и фигуры.
6. Больше сырых овощей и фруктов. Потребляя овощи и фрукты, обеспечиваете организм витаминами и аминокислотами.
7. Не пропускайте завтрак.
8. Научитесь различать углеводы. Не все углеводы полезны — уменьшите употребление простых в пользу сложных. Сложные углеводы содержат: хлеб из цельного зерна, крупы, фрукты, овощи и зелень. Их стоит приберечь на обед или на завтрак. В это время они наиболее уместны и обеспечат вас энергией в течении трудового дня.
9. Какой хлеб полезен. Покупайте хлеб приготовленный из твердых сортов пшеницы с отрубями или злаками.
10. Перестаньте есть на ночь. Употребляйте пищу за 3 часа до сна.
Иногда отступайте от правил. Время от времени нужно позволять себе любимые вредные блюда. Читмил можно устраивать не чаще 1раза в месяц!
-------------------
P.S: Если ты не любишь думать над рационом, или не можешь его правильно составить, Я это сделала за тебя.
В наличии готовое, вкусное и разнообразное меню на 21 и 30 дней.
ПИШИ в комментарии или в личку, все расскажу
Следующая публикация
Комментарии 152