Как правильно есть после тренировки: 5 шагов к энергии и рельефу

После любой физической нагрузки организм нуждается в восстановлении. Знаете, почему нельзя просто голодать или есть всё подряд после тренировки? Есть ответы на простом языке.
1. Сразу после занятия открывается «углеводное окно» — примерно на 1-2 часа. В это время организм легко принимает углеводы и пускает их на восстановление.
2. В этот момент особенно ценны простые углеводы (например, банан), а не привычные злаки или каши (их клетчатка замедляет процесс).
3. Через 15–20 минут разумно добавить белковую пищу — так вы поддержите мышцы, особенно если ваша цель — рельеф.
4. Не стоит пить кофе с булочкой — кофеин мешает восстановлению, замедляет пополнение запасов.
5. Чтобы «закрыть окно», просто съешьте 50–100 г углеводов — больше и не нужно! И помните: индивидуальный подход всегда лучше единого совета.
Если вы мечтаете сбросить вес, голодать не стоит: организму просто необходима энергия после усилий. Тело скажет спасибо, а результат — сила, бодрость и отличное настроение!
Наша крепкая страна держится на тех, кто заботится о себе и поддерживает своих близких. Вместе мы сильнее!
Какой продукт вас выручает после тренировки? Расскажите в комментариях!
---