✨ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ОБИД.

✨
В откровенных диалогах нередко всплывают ситуации, когда человек не может простить другого человека в силу определённых причин. А поскольку мы понимаем, что обиды – тяжкий токсичный груз, стремимся вовремя его скинуть, используя различные методы и проработки. Но встречаются ситуации, когда обида засела настолько глубоко, что и рад бы простить/отпустить, да не получается. Для таких сильных эмоциональных зацепок в моём арсенале имеется техника «Семь шагов к прощению» (автор Лиз Бурбо). Однажды она очень помогла мне освободиться от глубоких длительных переживаний, которые съедали меня настолько сильно, что сосуществовать с ними было просто невыносимо и сегодня я решила поделиться ею.
⚡ МЕТОДИКА ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ОБИД: 7 ШАГОВ К ПРОЩЕНИЮ
Шаг № 1. Сформулируйте, в чем обвиняете/за что осуждаете человека? Определите, какие именно чувства вы испытываете в этой ситуации? Запишите свои обвинения и переживания на листе бумаги.
Шаг № 2. Определите и пропишите, чего вы боитесь в этой ситуации? Чем она угрожает именно вам? Какие у вас были ожидания относительно другого человека, которые он не смог оправдать? (На этом пункте вы, наверняка, поймёте, что причиной ваших переживаний было не столько поведение или поступок другого человека, сколько ваши собственные ожидания).
Шаг № 3. А теперь представьте себя на месте своего обидчика. Представьте, что живете в его теле, его жизнью, с его мировоззрением, его работой, досугом, семьей, окружением и т.д. Поймите, что он испытывал такие же чувства, как и вы и переживал такие же страхи, какие вы нашли в пункте № 2. Подумайте, в какой ситуации ваш обидчик мог обвинять вас в том, в чем вы обвиняете его?
Шаг № 4. Простите себя! Почувствуйте сострадание к той части себя, которая обвиняла другого человека. Простите себя за то, что поступали так же как ваш обидчик. Осознайте, что всё, что вы делали было лишь из благих намерений и страхов. А вовсе не потому, что вы плохой человек!
Шаг № 5. Представьте, что вы встречаетесь со своим обидчиком и рассказываете ему о предыдущих 4 шагах прощения. Как вы себя при этом чувствуете? Если есть сомнения и страхи, значит, 2 и 3 шаги еще не пройдены. Дайте себе время на прощение и приятие.
Шаг № 6. Свяжитесь/ назначьте встречу с обидчиком. Расскажите о предыдущих шагах прощения, своих эмоциях и страхах. Спросите, не было ли у обидчика аналогичных эмоций в ваш адрес или похожих страхов?
Шаг № 7. Проверьте, при каких обстоятельствах вы переживали аналогичные страхи и обвинения с родителем того же пола, что и ваш обидчик! Для полного прощения стоит пройти все 6 этапов с родителем!
And… Be happy!
Метод может показаться странным, замороченным, сложным, глупым, каким угодно, но работает он эффективно. Когда я познакомилась с этим алгоритмом впервые, я бегло просмотрела пункты и решила, что это довольно бредово. Позднее, я обратилась к списку ещё раз, прочла более внимательно и подумала: «Окей, я встречу с обидчиком не допускаю вообще в принципе, почему?», «Допустим, я могу связаться с ним по телефону, как тебе такой вариант?», «Хмм… подумаю». Вернулась к технике в третий раз, выполнила четыре шага и решила, что этого достаточно, вроде негативные переживания отпускают. На следующий день, я поняла, что нуждаюсь в этой встрече и соответствующем диалоге, я проделала шаги с первого по шестой, а седьмой пункт проработала в форме медитации.
С того момента у меня началась новая жизнь, внешне может глобальных перемен и не случилось, но произошли глубочайшие перемены внутри меня. Я ощутила невероятную лёгкость, любовь и радость, меня переполняли эмоции впервые, после долгого и угнетающего застоя. У меня улучшилось здоровье, я поняла, что щитовидка «душила» от собственной обиды и невыносимой злости, я не могла нормально дышать от этого непрощения и каждый свой день прокручивала в голове эпизоды из произошедшего, отравляя себя возникающими эмоциями. Тогда, я впервые за долгое время испытала искреннее глубинное чувство благодарности ко Вселенной, к автору техники, к «обидчику», к себе, ко всему миру. И чуть позже, заинтересовалась темой человеческих эмоций, убеждений, трансформаций, различных вспомогательных инструментов как для глубокой проработки своих составляющих, так и сродни урегулирования мелких неприятностей.
Я вынесла из этого упражнения гораздо больше, чем могла вообразить. Так что если в вашей жизни, ещё присутствуют обиды, серьёзные и не очень, явные или скрытые, всё можно проработать и получить классные бонусы. Всё в ваших руках.
#субъективнаяминиреальность #ташафокус #личныйблог #освобождениеотобид #семьшагов #лизбурбо #делюсьпрактикой #perception #Focuss