Лучшие продукты для детского иммунитета

👉Для повышения иммунитета ребенку в первую очередь нужны витамины С, А, Е, В6 и В9, D, микроэлементы цинк, железо, селен, медь, а также пробиотики и жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
☘Орехи
Содержат сбалансированный комплекс аминокислот и жирные кислоты омега-3. Для иммунитета в лидерах – миндаль, богатый витамином Е и марганцем.
☘Семечки
Подсолнечника, тыквы, льна – кладезь витаминов А, группы В, Е, селена, цинка, омега-3. Родителям нужно помнить, что максимум пользы принесут сырые, а не обжаренные семечки.
☘Цитрусовые
Витамин С
Верные помощники иммунитета благодаря витамину С.
☘Йогурт
Натуральный, без сахара содержит стимулирующие иммунную систему пробиотики. Подсластить его можно фруктами или медом.
☘Куриные яйца
Одни из немногих продуктов с витамином D. Всего одно яйцо обеспечит 18% суточной потребности ребенка в этом витамине, а еще 20% – в меди и 100% – в витамине А.
☘Шпинат
В нем содержится почти целая таблица Менделеева, и вся – суперполезная! Витамины А, С, В6, Е, железо, фолиевая кислота, цинк, селен. Главное достоинство шпината в том, что он не теряет всей этой пользы ни при заморозке, ни при термической обработке.
Блюда со шпинатом должны присутствовать в детском рационе не реже 2 раз в неделю.
☘Цветная капуста
Богата витаминами С, А, В6, железом. Самый здоровый способ употребления – разобрать сырую цветную капусту на соцветия и добавить в салат. Ее также можно измельчить в блендере, слегка обжарить на оливковом масле и сделать основой роллов – вместо риса.
☘Рыба
Бесценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти кислоты, которыми особенно богата морская рыба, – строительный материал для иммунных клеток. Если ребенок отказывается есть рыбу как самостоятельное блюдо, замаскируйте ее, добавив, например, в начинку для роллов или сэндвичей.
☘Мясо и печень
Рекордсмены по количеству цинка, микроэлемента, который играет важнейшую роль в синтезе лейкоцитов, обеспечивающих иммунную защиту.
☘Ягоды
Насыщают юные организмы антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Ягоды полезны как свежие, так и замороженные – в напитках, кашах, йогурте.
Фото https://ru.freepik.com