#ecosleep_советы
Научно доказана принадлежность людей к хронотипам: совам, жаворонкам и голубям или аритмикам - людям, которые могут быть продуктивны и утром, и вечером.
📊По подсчетам западных специалистов, в настоящее время совы составляют около 45% людей, жаворонки – 25%, и еще около 30% людей либо относят себя к аритмикам, либо не определились.
В целом принадлежность человека к совам не вызывает проблем. Но лишь до тех пор, пока сова не попытается вписаться в график, не соответствующий ее естественному циклу. А сове приходится это делать, ведь социальная жизнь устроена в ритме жаворонков.
При этом обществом ночная активность и сон до обеда ассоциируются с ленью, праздностью, отсутствием воли. Неприятный бонус от окружающих — колкие замечания и насмешки, непрошеные советы принять снотворное и ложиться спать пораньше. Как выжить совушкам?🦉
▪Перевоспитать свою сову
Да, это возможно. Специалисты рекомендуют осуществлять переход постепенно, сдвигая график на 15-30 минут в неделю, и советуют обратить внимание на освещенность перед сном и после: засыпать в кромешной темноте, а просыпаться от яркого света. Это повлияет на выработку мелатонина. Кстати, наш кубик сна станет отличным помощником в таком перевоспитании и поможет раньше вставать. Полностью в жаворонка сова не превратится, но ее образ жизни будет близок к социально принятому.
▪Увеличить дневную продуктивность
Легко сказать, когда по умолчанию у сов продуктивность начинается в вечернее время. Но в этом совам может помочь тайм-менеджмент - перераспределение домашних дел, тайминг в работе и развлечениях. А также тонизирующие процедуры в течение дня.
▪Выбрать подходящую работу
В мире жаворонков рабочий день начинается с утра и максимум эффективности от сотрудников ожидается в дневные часы, в то время как совушки свой максимум могут продемонстрировать лишь во второй половине дня. Эксперты сходятся во мнении, что лучшее решение для сов - выбор подходящего формата работы: фриланс, ночные смены или гибкий график.
ℹ Это интересно
Датская компания B-Society стремится популяризовать «хронолидерство» (chronoleadership) — идею о том, что предприятиям следует адаптировать свои рабочие модели под график сна сотрудников, а не наоборот. Идеологи призывают для начала просто дать людям выбор и понаблюдать за результатами: возможно, под сомнение стоит ставить нормальность общественных убеждений, а не сов.
📰 Источник: https://www.kommersant.ru/doc/4373703 #сон #кубдлясна #сонсозданныйприродой #ecosleep #ecosleepcube #сонтвоеймечты #бессоница #бессоницакуб #осознанныесновидения
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев