#минздрав_ра #витамины #иммунитет

5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет
Иммунитет защищает наш организм от болезней и микробов, но если он ослабевает, риск заболеть значительно возрастает.
Рассказываем, недостаток каких веществ ведёт к ослаблению организма:
💊 Витамин D
Участвует в регуляции врождённого и приобретённого иммунитета. Восполняем недостаток через прогулки под солнцем, регулярное употребление рыбы и морепродуктов.
💊 Витамин B12
Участвует в процессах кроветворения и функционировании нервной системы. Восполнить запасы этого витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.
💊 Магний
Нужен организму, чтобы повысить стрессоустойчивость. В больших количествах магний содержится в листовой зелени и зеленых овощах, а еще им богаты орехи, крупы и бананы.
💊 Железо
Дефицит железа не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на различные патогенные воздействия. Оптимальными источниками железа являются: красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые.
💊 Йод
Йод необходим нашей иммунной системе, чтобы бороться с вирусами. Восполнить его недостаток поможет морская капуста, морепродукты, морская рыба, йодированная соль.
Больше информации на сайте здоровое-питание.рф